Como adelgazar en 3 días sen dietas nin pastillas

Moitas nenas e mulleres case constantemente pensan en como perder rapidamente eses quilos de máis. Se estás buscando formas de adelgazar en 3 días, entón presentámosche as mellores opcións para adelgazar sen dietas nin pastillas.

Como adelgazar en 3 días: nutrición adecuada

Hai unha categoría de mulleres que están horrorizadas porque terán que recorrer a dietas para perder peso rapidamente. E non producen un efecto estable e a longo prazo. Normalmente as libras perdidas volven e traen "amigos".

Ademais, calquera restrición na nutrición reflíctese negativamente no estado dos órganos internos, no sistema hormonal e no metabolismo. Polo tanto, ao resolver o problema de como perder peso rapidamente, descartamos a idea de restricións dietéticas estritas.

O segundo extremo, que adoran ás preguiceiras, son as pílulas "milagre" que supostamente permiten perder peso sen esforzo. Ao facer esta elección, lembre que o menor efecto que terá deste tipo de medicamentos é limpar os intestinos e reducir o inchazo, xa que son principalmente diuréticos e proinflamatorios.

No peor dos casos, alcanzará graves trastornos do sistema nervioso e do traballo do tracto dixestivo. Lembre que estas pílulas só se poden tomar despois de consultar co seu médico. E é mellor abandonalos por completo.

Entón, como perder peso na casa sen recorrer aos extremos descritos anteriormente? A resposta é sinxela: unha nutrición adecuada.

Moitos son escépticos respecto diso, pero ao mesmo tempo nunca seguiron os principios dunha nutrición adecuada. Polo tanto, polo menos por mor do experimento, proba as recomendacións básicas. Verás como se pode adelgazar sen esgotar o corpo, sen envelenalo. A maioría sorprenderá coa rapidez con que cambiarán o corpo e a aparencia.

Lembre que a perda de peso depende do 90% da nutrición e só do 10% da actividade física. Polo tanto, non aprazamos o soño dun corpo delgado e introducimos na vida 10 regras de alimentación saudable:

• Esquecémonos do azucre e doces, doces e doces, aínda que só porque estes produtos non só dan exceso de peso, senón que tamén afectan negativamente o estado da pel. Se queres obter o complexo perfecto, elimina as erupcións cutáneas, reduce a secreción de sebo e logo pon tabú en todo o que conteña azucre.
• Non bebemos bebidas carbonatadas, aínda que sexa auga mineral normal. O dióxido de carbono dana as paredes do estómago, as estimula, o que provoca a liberación de zume gástrico e comeza un proceso chamado expresión "succión no estómago". Mesmo se acabas de comer, pero bebiches auga carbonatada, despois duns minutos sentirás fame.
• Bebemos auga normal a temperatura ambiente polo menos 1, 8 litros ao día. A cantidade de bebida será terrorífica porque parece un desprazamento incrible grande. Pero se bebes 250 ml co estómago baleiro pola mañá, saíndo da cama e durante todo o día, a mesma cantidade 30 minutos antes das comidas e unha hora despois, nin sequera notarás a rapidez coa que se absorbe. Por certo, a auga é a fonte de vida da pel. Despois de 3 días, verás como mellorará a pel. Non beba auga fría, se non, os alimentos sen dixerir acabarán inmediatamente nos intestinos e volverán a ter fame.
• Cambiamos a dieta: introducimos máis verduras, evitando as ricas en amidón (millo, patacas), comemos carne magra (filete de polo, tenreira magra), peixe magro (pescada, pollo, carpa).
• Temos en conta o número de calorías comidas e consumidas. Se estás pensando en perder peso rapidamente, segue un menú que non exceda os 1200 kcal. Recomendámoslle que consulte a un dietista que lle cree unha dieta adecuada.
• Regulamos as comidas. Este aspecto require un enfoque individual: alguén necesita comer cinco veces ao día, mentres que alguén necesita comer tres veces. Polo tanto, divide a túa dieta en varias comidas, pero para consumir aproximadamente o mesmo número de calorías. Se tes fame, merenda comendo 10 anacos de améndoas ou 3-4 anacos de ameixas secas ou albaricoques.
• Reorganizar os alimentos: comer máis carbohidratos (mingau) pola mañá. A fariña de avea con noces traerá o máximo beneficio. Comeza a comer alimentos proteicos co xantar. Esqueza a comida 3 horas antes de deitarse.
• Cambiando a forma de cociñar. Esqueza os alimentos fritos. Opta por pratos á prancha, ao vapor ou cocidos.
• Comemos devagar. Isto evitará comer en exceso.
• Introducimos máis produtos lácteos fermentados na dieta, e trátase de iogur, requeixo baixo en graxa, soro de leite.
• Todos os días comemos unha ensalada de repolo, remolacha fresca e cenoria. A galiña, a carne magra ou o requeixo van ben con el. Isto axudará a mellorar a dixestión.

Por suposto, hai que esquecer a comida rápida. Se non soportas sen doces, corta a mazá en rodajas, espolvorea con canela e engade unha cucharadita de mel. Pon todo nun recipiente e lévao contigo. En canto queiras animarte con chocolate, colle a mazá.

Como adelgazar rápido: facer exercicio

Por deprimente que poida parecer para algunhas mulleres, é imposible perder peso sen aumentar a actividade. É importante facelo ben e non excedelo.

A esencia da actividade física non é perder calorías, senón axustar os músculos e facer máis elásticos aqueles lugares que caeron ou se debilitaron. Ademais, a ximnasia estimula a produción de seratonina, a hormona do pracer. Estimula o metabolismo e mellora o estado de ánimo.

Polo tanto, tendo en conta que o obxectivo do adestramento non son os rexistros olímpicos, senón un bo humor e un corpo en forma, faga o que lle guste. Exercicio diario:

• Camiña. Camiñar é unha boa forma de adelgazar. Camiñar rápido durante 30 minutos é menos 250 kcal. Entón cambia a túa rutina: vai ao traballo 20 minutos antes e camiña ou baixa dúas paradas antes e percorre a distancia restante pola túa conta. A marcha nórdica (con paus) dará aínda mellores resultados: desfacerse de 500 kcal por hora de tales exercicios.
• Danza. Aprende algún tipo de movemento de baile: danzas orientais ou latinoamericanas, salón de baile ou deportes. Hai moitos vídeos en Internet que che axudarán nisto. O principal é a dedicación e a constancia.
• Pilates ou ioga. Pilates é unha boa forma de apertar os músculos. Os exercicios sinxelos permitiranche sentir todos os ligamentos e músculos que non funcionan nin están debilitados. En ioga e Pilates, todos os exercicios están deseñados de xeito que todos os músculos do corpo traballan ao mesmo tempo. Polo tanto, o efecto é rápido e impresionante.
• Exercicios de prancha e prancha. Levante o corpo cos brazos e as pernas estendidos. Manteña nesta posición durante 30 segundos. Asegúrese de que a espalda e a pelve estean en liña. Póñete nos cóbados e mantéñeo durante 30 segundos máis. Fai 10 transicións dende os cóbados aos brazos rectos e cara atrás. Pórse de xeonllos e descansa 20 segundos. Repita estes exercicios 2 veces máis.
• Exercicio "Escalador". De pé na prancha, fai saltos cos pés, simulando saltos nas montañas. Realiza este exercicio en 2 series de 10 veces.
• Saltando. Séntate de pé, toca o chan cos dedos, salta bruscamente. Repita este exercicio 3 series de 10 veces.
• Agachados. Senta 30 veces para que a liña do xeonllo non vaia máis alá dos dedos dos pés.
• Exercicio "Libro" para a prensa. Acuéstese no chan, levante o tronco e as pernas dobradas aos xeonllos ao mesmo tempo. O efecto producirase se fas 3 xogos de 10 veces para principiantes e para aqueles que teñen boa forma física, 30 veces.
• Bombeando as mans. Póñase sobre unha prancha e baixa lentamente ata o chan, dobrando os brazos. Canto máis lento fas, máis eficaz. Tenta facelo 10 veces. Xire as costas á cadeira, apoie as mans para que o seu corpo se levante sobre o chan. Dobre os brazos polo menos 10 veces.
• Exercicio para a cintura. Poña a perna dobrada no xeonllo cara adiante, dobre a outra tamén. Coloca as mans detrás da cabeza e xira e dobra ata o xeonllo, intentando alcanzalo. Realiza 3 series de 15 repeticións.

Escolla exercicios ou complexos ao seu criterio, centrándose na súa forma física e saúde. Se tes problemas de costas, evita exercicios de forza, limítate a nadar e camiñar. Se tes problemas co sistema cardiovascular, fai ioga. Lembre que pode ter outras contraindicacións para certos deportes, polo que antes de comezar a adestrar recomendámoslle que consulte co seu médico.

Bicarbonato de sodio para adelgazar na casa

En moitos recursos de Internet, apareceu información de que o bicarbonato de sodio para a perda de peso é unha excelente alternativa para o exercicio físico esgotador. Parece dar un efecto sorprendente nun curto período de uso. Pero como aplicalo - dentro ou fóra - é unha cuestión discutible.

Algúns expertos recomendan tomalo con zumes, bebidas ou disolvelo en auga morna e bebelo. Pero estes métodos parecen non ser seguros, xa que a sosa, ao entrar no estómago, neutraliza o zume gástrico. Isto reducirá a fame, pero pode danar o revestimento do estómago e provocar unha saúde xeral deficiente.

Polo tanto, descubriremos como perder peso con refrescos. Esta substancia ten un efecto beneficioso sobre o estado da pel: limpa, mellora os procesos metabólicos e ten un efecto anticelulítico. Polo tanto, é recomendable aplicalo externamente.

Se queres adelgazar rapidamente, usa bicarbonato adelgazante como aditivo nos procedementos de baño. Toma baños con solución de sosa. Para isto:

1. Mestura 300 g de bicarbonato de sodio con 500 g de sal mariña. Engádeo a auga morna. Tome un baño con esta solución durante 30 minutos.
2. Enxágüe cunha ducha quente.
3. Fregue ben cunha toalla facendo masaxes nas zonas problemáticas. Use unha crema anticelulítica para mellorar o efecto.

Aplique todos estes métodos dun xeito completo e despois de 3 días no espello verá a unha muller renovada cunha excelente figura, pel e bo humor. Non esquezas que a información fornecida ten só un propósito informativo. Para escoller correctamente os métodos para desfacerse do exceso de peso, recomendámoslle que acuda a unha cita cun médico.

Se cumpre as regras dunha nutrición adecuada e realiza varias actividades físicas con pracer, obtendo pracer dela, perderá peso significativamente en pouco tempo.