Segredos dunha nutrición adecuada para a perda de peso

O sistema nutricional para a perda de peso baséase en varios principios básicos. É importante comer pequenas e pequenas comidas, excluír os alimentos ricos en calorías e non comer en exceso pola noite. Se aceptas estas regras por ti mesmo, podes perder rapidamente o exceso de peso e eliminar a celulite das pernas e das coxas. Un enfoque competente da nutrición combinado con actividade física, masaxes e tratamentos de salón pode dar excelentes resultados e mellorar a súa saúde xeral.

Cantas veces ao día comer para perder peso?

Os nutricionistas recomendan comer 4-6 veces ao día para manter a súa taxa metabólica alta e non sentir fame. Isto permite que o corpo estea constantemente nun alto nivel de enerxía. As persoas que comen con frecuencia e pouco a pouco mantéñense alerta durante todo o día. Non obstante, hai diferentes opinións sobre a cuestión de cantas veces ao día debes comer para perder peso.

Se queres perder o exceso de peso, debes dividir toda a cantidade de alimentos en 3-4 comidas e, no medio, tomar lanches de froita ou galletas. Se tamén desenvolves o hábito de non comer carbohidratos rápidos, podes reducir rapidamente o peso corporal.

Non obstante, este tipo de nutrición tamén ten aspectos negativos:

• o réxime é difícil para os que traballan;
• se o estómago está distendido, é difícil comer en pequenas porcións e persiste a sensación de fame.

Con tres comidas regulares ao día, é fácil controlar o nivel de calorías consumidas e pode desenvolver a dieta correcta para a perda de peso nun momento estritamente definido. Pero as desvantaxes desta dieta son:

• unha sensación de fame se o descanso entre as comidas é de 4 horas ou máis e, polo tanto, persiste o problema de como comer menos para perder peso;
• non é posible manter o nivel de insulina no sangue ao mesmo nivel;
• a absorción de nutrientes e substancias beneficiosas non se produce completamente cun maior volume de alimentos entrando simultaneamente no estómago e no intestino.

Que comida podes comer?

Para perder quilos de máis e eliminar a aparición de celulite nas pernas e coxas, debes limitar o consumo dos seguintes alimentos:

1. Azucre. Non só se coloca nunha cunca de té ou café. Atópase noutros pratos e, polo tanto, unha persoa desapercibida por si mesma come unhas 15 culleradas de azucre ao día. Tendo en conta o traballo sedentario, esta cantidade de glicosa almacénase como graxa. E un aumento constante do azucre no sangue leva a diabetes, enfermidades cardíacas e vasculares e mesmo cancro.
2. A fariña, as salsas, os embutidos e as conservas tamén conteñen azucre e outras substancias nocivas. Polo tanto, debes asegurarte de que estes produtos estean na mesa o menos posible.
3. A pasta, o arroz e a fariña branca conteñen hidratos de carbono refinados. Son absorbidos rapidamente polo corpo, pero despois dunha hora volve xorde a sensación de fame.

É imperativo comer os seguintes alimentos e pratos:

1. Vexetais e froitas. Axudan a reducir o peso debido ao seu alto contido en fibra, auga e nutrientes. Pero o mellor é usar aqueles que conteñan pouco azucre.
2. Non excluír os alimentos proteicos. Sen proteínas, a construción de órganos e tecidos e o seu funcionamento é imposible. Estes produtos deben estar no menú cando fagas dieta para adelgazar. Para procesar eficazmente as proteínas, o corpo gasta enerxía, o que promove aínda máis a perda de peso e a sensación de plenitude continúa durante algún tempo. A proteína atópase en grandes cantidades na carne, produtos lácteos, mariscos, cereais (avea, cebada, trigo) e feixóns.
3. Non te esquezas das especias. Non só engaden un sabor e aroma agradables aos pratos familiares, senón que tamén teñen a capacidade de queimar graxa, eliminar toxinas e acelerar os procesos metabólicos. A canela, a raíz de xenxibre, a cúrcuma e o pemento vermello enfróntanse mellor a esta tarefa.
4. Beba auga durante todo o día (2 litros); beber un vaso de auga limpa 20 minutos antes das comidas é especialmente útil para a perda de peso. Diluirá o zume gástrico e encherá parte do volume do estómago. Ás veces, unha técnica tan sinxela permítelle saltar unha comida, xa que o noso corpo non distingue a sede da fame.

Perder peso absterse completamente da comida

A abstinencia completa dos alimentos axuda a reducir significativamente o peso. Pero en resposta á pregunta de canto peso podes perder se non comes durante unha semana, podes responder que durante este tempo o peso diminuirá en 7-10 kg. Pero o xaxún completo fai moito dano e non elimina a celulite das pernas e das coxas. Na primeira fase, comeza a descomposición da graxa e as súas reservas diminúen. Pola contra, fórmanse corpos cetónicos, substituíndo a glicosa necesaria para a función cerebral.

Despois diso, as proteínas descompoñen, que tamén se utilizan para producir enerxía. Isto levará a unha inmunidade debilitada e unha diminución do volume e do ton muscular. Polo tanto, toda a "perda de peso" consistirá na perda de fibras musculares e o aumento das manifestacións da celulite.

Se non comes nada, podes perder peso nunha semana, pero despois, cando deixes este réxime, calquera inxestión de alimentos almacenarase como graxa e o peso aumentará aínda máis rápido. E os músculos permanecerán débiles.

Moitas persoas saben que se non comes pola noite, facilita moito o proceso de perda de peso. Pero non todos saben que se non ceas, canto peso podes perder. Normalmente pode perder uns 10-12 kg de exceso de peso nun mes. Pero só en caso de rexeitamento estrito dunha merenda nocturna.

Os nutricionistas non recomendan practicar tal dieta, xa que provocará problemas dixestivos e perturbará os niveis hormonais.

Tamaños das porcións

Hai outros segredos dunha nutrición adecuada para a perda de peso adecuada. É importante reducir a cantidade de alimentos consumidos. Hai un método interesante que podes usar para obter suficientes nutrientes e perder peso.

Tome un prato, cuxo diámetro será de 24 cm, divídeo en dúas partes e a segunda metade de novo pola metade. O primeiro está cheo de vexetais e os outros dous están cheos de hidratos de carbono complexos e proteínas, respectivamente. Se lle preguntas a un especialista cantos gramos debe ter unha porción de alimento ao perder peso, responderá que son aproximadamente 200 g.

Conclusión

Se queres perder peso, debes seguir unha dieta suave e desenvolver novos hábitos alimentarios. Tamén é importante ter en conta o tamaño da porción para a perda de peso, o número total de calorías e as características individuais do corpo. É importante lembrar que a negativa total a comer ou a falta de cea pode levar ao desenvolvemento de enfermidades e perder peso deste xeito converterase nun problema.