¿Soñas con perder peso, pero non queres contar calorías e observar as dietas? Hai un xeito eficaz! Adherirse a unha nutrición adecuada. Por suposto, a nutrición adecuada axuda a perder peso gradualmente e por unha pequena cantidade de quilogramos, pero a perda de peso é moi cómoda e o peso permanecerá durante moito tempo.
Os principios básicos de nutrición adecuada para a perda de peso eficaz
A nutrición adecuada é unha clave para non só a harmonía, senón tamén a saúde, o bo estado de ánimo. Non é difícil adherirse a unha dieta sa, porque aquí non se necesitan tales restricións estritas, como se se observen diversas dietas. Non obstante, aínda existen algunhas regras.
Cales son os principios dunha nutrición adecuada? Aquí están os principais:
- Debería ser a miúdo e gradualmente;
- Asegúrese de beber polo menos 1,5 litros de auga pura ao día;
- Debería haber moitas verduras e froitas na dieta;
- O uso de magdalenas e doces debe reducirse;
- Use cociña, extinción e cocción como tratamento térmico;
- É necesario observar a relación correcta de proteínas, hidratos de carbono e graxas;
- A última vez debe comer 4 horas antes de durmir.
Primeiro de todo Cunha nutrición adecuada, cómpre comer 5-6 veces ao día. Debería ser un denso almorzo, un xantar abundante, unha cea lixeira e lanches útiles. O almorzo é unha comida moi importante, dá enerxía durante todo o día, axuda a evitar lanches de alimentos nocivos. O xantar debe ser de cor, porque esta é a comida principal durante o día. Para cear, debes cociñar pratos lixeiros que se absorben rapidamente e ao mesmo tempo saturar ben. En canto aos lanches, hai que abordar a súa elección con moito coidado. De feito, a miúdo durante os lanches comemos moitos alimentos nocivos. Candy, bollos, galletas, cans quentes, todo isto é moi incompetente para perder peso e saúde.
Neste caso, as porcións deberían ser pequenas. É recomendable comer á vez non máis de 1-1,5 cuncas de comida. Tales porcións axudarán a conseguir o suficiente, pero non a comer excesivamente. Ademais, a nutrición frecuente e fraccionada axudará a establecer o metabolismo.
Podes tomar bebidas, pero non deben conter moito azucre. É dicir, as compostas, as bebidas de froitas, o té e o café deben estar borrachos sen azucre ou cunha cantidade mínima. Podes substituír o azucre por mel. En canto á auga pura, debe estar borracho moito. Axuda a evitar a deshidratación, acelerar o metabolismo, establecer o traballo dos intestinos. Polo tanto, un día debe estar borracho polo menos 1,5 litros de auga, isto está excluíndo outro líquido. É mellor comer auga 20 minutos antes das comidas e media hora despois. Isto é útil non só para a saúde, senón tamén para a perda de peso. O certo é que un vaso de auga antes das comidas axudará a reducir a cantidade de alimentos consumidos.
Segundo os conceptos básicos da nutrición adecuada, debería haber moitas verduras, herbas, froitas e bagas diferentes na dieta. Os alimentos vexetais contén non só moitas vitaminas e minerais, senón tamén fibra. Esta sustancia axuda a conseguir bastante ben. Polo tanto, se engades unha ensalada de verduras ou guisado ao menú, é dicir, só quererá despois dunhas horas. Ademais, a fibra axuda a limpar os intestinos, isto tamén é importante á hora de perder peso.
Por suposto, a nutrición adecuada implica o uso de produtos saudables. Isto significa que o número de doces nocivos, pantanos, comida rápida debe reducirse ao mínimo. Pero isto non significa que necesites rexeitar completamente esa comida. Esta é a diferenza entre a nutrición adecuada e a dieta. En primeiro lugar, ás veces podes permitirte algo saboroso, pero prexudicial. En segundo lugar, os doces e os mitsoons tamén poden ser útiles se os cociñas correctamente. Por exemplo, a marmelada feita de froitas ou bagas, os bollos de avea non causarán danos na figura, ao contrario, serán útiles.
Un dos principios de nutrición adecuada para a perda de peso eficaz é o uso dun tratamento térmico adecuado dos produtos. Podes cociñar, cocer no forno ou extinguir comida. Pero non debes fritir. Con este procesamento, a cantidade de graxa aumenta, respectivamente, a comida será máis prexudicial e alta -caloria. Se a receita require produtos de fritura, podes facelo cunha pequena cantidade de aceite vexetal e literalmente dentro de 1-2 minutos. Pero é mellor evitar este método de cociña.
Se queres perder peso usando unha nutrición adecuada, é importante observar un equilibrio. Moitas veces, as graxas e hidratos de carbono prevalecen na dieta, mentres que para a perda de peso efectiva debería haber moitas proteínas, graxas e hidratos de carbono son suficientes. Ademais, debería haber hidratos de carbono máis complexos que están contidos en cereais e verduras. E as graxas deben ser útiles, podes atopalas en peixes, aguacates, aceites vexetais, noces.
Unha declaración de fame moi popular despois de 18 horas non sempre é correcta. O certo é que a última vez que debes comer comida catro horas antes de durmir. Polo tanto, se vas durmir ás 22-23 horas, é mellor non comer despois de 18 horas. Se vas á cama tarde, podes comer ás 19-20 horas. A fame prolongada pode retardar o metabolismo e isto interferirá coa perda de peso.
Os principios de nutrición adecuada para a perda de peso efectiva son completamente sinxelos. E os resultados aparecerán despois de 1-2 semanas.
Como facer un menú para a perda de peso cunha nutrición adecuada?
Como facer un menú para a perda de peso cunha nutrición adecuada? Isto é moi sinxelo, porque a elección de produtos e pratos é moi grande.
Como primeira comida, debes escoller varios cereais, ovos, queixo cottage, bocadillos saudables. Estes produtos saturan ben e dan forza. Podes complementar o almorzo con froitas, verduras, bagas, herbas, noces. É dicir, podes engadir froitos e noces a gachas, froitas ou verdes ao queixo cottage e facer unha tortilla con verduras a partir de ovos. En canto ao bocadillo correcto, paga a pena escoller pan de gran integral cunha porción de carne magra ou queixo, así como verduras e herbas.
No xantar, podes permitirte tanto o primeiro como o segundo prato. Polo tanto, pode cociñar sopa, así como un prato de carne ou peixe e unha ensalada de verduras. Por suposto, a sopa é mellor cociñar vexetais. Se prefires a sopa de carne, é mellor escoller un prato vexetal para a segunda cazola, guiso, ensalada.
Pola noite, debes dar preferencia á cuajada, vexetais, pratos de peixe. Os pratos de ovo tamén son adecuados. Podes cociñar varias cazuetas, queixos (cocidos no forno), peixes guisados ou cocidos.
En canto aos lanches, é mellor escoller froitas, froitos secos, noces, iogur, queixo cottage, ensalada de verduras, un anaco de queixo. Será un lanche útil e abundante que non prexudicará a figura. Hai que ter en conta que as noces e os froitos secos pódense consumir en pequenas cantidades, xa que os primeiros conteñen moita graxa e o segundo - moito azucre. Pola mañá antes do xantar, podes usar lanches doces e é mellor escoller produtos lácteos e produtos lácteos, verduras para lanches da tarde. Ademais, podes tomar unha merenda pola noite. Un par de horas antes de durmir, podes beber un vaso de kefir ou comer iogur natural de baixo contido de graxa.
Por separado, paga a pena resaltar as bebidas. Podes beber té, cócteles, zumes, bebidas de froitas, compostos, batidos, café. Pero ao mesmo tempo, os produtos lácteos de baixa graxa deben usarse para cócteles e batidos. É mellor tomar café non máis de 1-2 veces ao día e non engadir crema de graxa. En canto ao té, é recomendable beber té verde e herbas, podes usar mel, limón, canela como aditivos.
Este pode ser un menú cunha nutrición adecuada:
- Pola mañá: gachas de avea con bagas, bocadillo cun cortador de queixo, zume; ou tortilla con verduras, pan, laranxa, café;
- Snack: ensalada de froitas ou un puñado de froitos secos;
- Xantar: sopa de puré de verduras, picada, ensalada e compota; ou carne Borsch, ensalada de verduras, pan, bebida de froitas;
- Tarde Snack: queixo cottage con froitas ou herbas;
- Cea: peixe guisado con verduras, cacao; ou cazola de verduras, porción de pan, té;
- Antes de ir para a cama: un vaso de kefir.
Por suposto, podes facer un menú para a perda de peso cunha nutrición adecuada doutro xeito. Pero é importante considerar todos os consellos, así como os principios da dieta sa.
Pratos que axudarán a perder peso cunha nutrición adecuada
Que pratos se poden cociñar cunha nutrición adecuada se queres perder peso? Por suposto, útil! Hai moitos pratos. O principal é usar as regras básicas de potencia para a perda de peso adecuada. Entón, cómpre escoller pratos baixos e non moi altos con unha pequena cantidade de azucre.
Ao escoller pratos para perder peso, debes ter en conta o método de cociña, é dicir, máis frecuentemente cociñar, extinguir e cocer produtos. A carne e o peixe deben ser elixidos non demasiado gordos, o mesmo se aplica aos produtos lácteos. Ao preparar ensaladas, é importante recordar o reposto correcto. É mellor empregar un kefir baixo de graxa, aceites vexetais, zume de limón. En canto a doces e pastelería, tamén debes escoller con sabedoría. Aquí tes algúns pratos saudables e saborosos que axudarán a perder peso cunha nutrición adecuada.
Ensalada
Será necesario:
- 1 pementa búlgara;
- 1 cenoria;
- 1 mazá;
- grupo de ensalada;
- 2 culleres de sopa. l. aceite vexetal;
- zume de limón;
- sal.
Obtén as follas da ensalada coas mans, póñase nun prato. Corte a pementa e a mazá con cubos, reixa as cenorias. Mestura todo e pon en follas de ensalada, sal, condimenta con zume de limón e aceite.
Cutletas
Ingredientes:
- 400 g de tenreira;
- 1 cebola;
- 1 ovo;
- 1 culleres de sopa. l. fariña de centeo;
- pementa negra;
- sal.
Ferva a coliflor en auga salgada, bate nunha licuadora. A partir de tenreira, as cebolas, os ovos e a fariña fan carne picada. A continuación, engade puré de repolo e cutletas cegas. Ás no forno durante vinte minutos.
Sopa de puré
É necesario preparar:
- 500 g de cabaza;
- 1 cebola;
- 200 g de patacas;
- 50 g de raíz de apio;
- 1 cucharada. xenxibre;
- sal;
- 100 g de galletas de trigo.
Moer a cebola e fritir durante un minuto. Engadir cabaza picada, apio e patacas, verter auga e cociñar ata cociñar. Cinco minutos antes de cociñar, engade sal, xenxibre. Despois bate cun licuador. Servir con galletas.
Empanada de cereixa
Será necesario:
- 100 g de fariña;
- 150 g de azucre;
- 200 g de avea;
- 2 cuncas de cereixas;
- 5 ovos.
Bata os ovos con azucre cunha batedora. A continuación, engade fariña de avea e fariña, déixase un par de minutos. Despeje a masa no prato, coloque a baga por riba e leve ao horno uns 40 minutos a unha temperatura media.
Como podes ver, os pratos para a perda de peso son moi apetecibles e é fácil cociñalos. Se realmente queres perder peso sen restricións graves, debes probar a nutrición adecuada. Non implica restricións de alimentos graves, proporciona unha enorme selección de pratos e non prexudica a saúde. Polo tanto, a perda de peso con tal nutrición non só será eficaz, senón tamén sinxela.