¿Estás interesado en como perder peso por 3, 5 e incluso 10 kg na casa, sen a axuda de especialistas? A dieta e os exercicios físicos converteranse nos seus maiores aliados, pero incluso coa súa axuda a perder peso durante un período tan curto de tempo sen consecuencias para a saúde é case posible. Descubra as formas de perder peso nunha semana e descubre cantos quilogramos pode caer en 7 días.
Como perder peso nunha semana? Hoxe en día, o culto ao corpo cuberto case todo o mundo, e tales preguntas pódense atopar a cada paso. A moda para a nutrición saudable e os exercicios físicos capturaron a mente de tantas persoas que queren parecer os seus ídolos. Cando "peite" en internet en busca de consellos sobre a perda de peso rápida, podes tropezar con preguntas aterradoras nos foros de internet, por exemplo, "como perder peso nunha semana por 10 kg". Pero a perda de 10 kg significa a necesidade de queimar 70.000 quilocalorios!
Vivimos nos tempos que nos abren un acceso rápido e rápido ao coñecemento, pero na procura dunha resposta á emocionante pregunta "Como perder peso nunha semana" necesitamos manter a vixilancia. Consellos como "comer só 1200 quilocalorios e adestrar tres veces ao día" dálle incluso algúns adestradores cualificados.
É difícil manter o sentido común reuníndose con tales datos, se non sabes que estes consellos son perigosos para a saúde. Descubra como perder peso nunha semana sen dano á saúde e de xeito eficaz, así como estudar a nutrición e os exercicios que che permiten facelo.
Podo perder peso nunha semana?
A resposta á pregunta de se é posible perder uns quilogramos nunha semana, un: por suposto, podes. Pero, en primeiro lugar, haberá unha perda eficaz e estable de quilo? En segundo lugar (que é aínda máis importante), será útil para a nosa saúde? Todo depende do enfoque individual do proceso de perda de peso.
Se pon a saúde en primeiro lugar, non perderemos moitos quilogramos. Pero o que se eliminará (0,5-1 kg) é a cantidade segura para o corpo e o efecto preventivo de yo-yo.
ATENCIÓN: Se te estableces o obxectivo de perder peso en máis de 1 kg por semana, non queimas graxa - só músculos.
Canto podes perder peso nunha semana?
Unha persoa é capaz de perder un máximo de 2,5 kg. Non obstante, que pasa cando resulta? Os quilogramos perdidos volven rapidamente, provocando o efecto de yo-yo.
Por outra banda, a perda de peso a 2,5 kg en tan pouco tempo será causada, en primeiro lugar, pola perda de masa muscular. Cando unha persoa non funciona e adestra demasiado, o efecto dos seus esforzos é exactamente o contrario ao esperado. Porque en vez de perder graxa, perde os músculos gañados polo traballo duro. Son eles os que "alimentan" o organismo ignorado. Ao mesmo tempo, ademais de depósitos de graxa, que é unha reacción protectora a un contido de calorías demasiado pequenas.
Así, é posible perder máis de 1 kg por semana, pero a longo prazo será destrutivo para a saúde. Ademais, por desgraza, isto será un cambio inestable.
Non obstante, hai xeitos de perder peso xenial e eficaz nunha semana usando nutrición e adestramento.
Como perder peso nunha semana sen dano á saúde?
Regras nutricionais
A rapidez con que perderás peso, en primeiro lugar, depende do estilo de vida que aínda tes.
Se nese momento comiches produtos altamente procesados e comida rápida e rexeitas de forma brusca ese alimento, cambiando a unha gran cantidade de auga e verduras, podes soltar incluso uns quilogramos nunha semana.
Se practicas unha dieta saudable todo o tempo e tamén fas deporte, tamén perderás peso, pero moi probablemente non perderás peso máis de 0,5 kg nunha semana.
Estes, por suposto, son supostos hipotéticos que non dependen só da dieta anterior, senón tamén do metabolismo, do consumo de enerxía durante o día, así como do traballo das hormonas. A nutrición inadecuada pode romper todos estes compoñentes.
Para perder peso nunha semana, non basta con reducir as calorías na dieta. Si, o corpo perde quilogramos cando estamos nun equilibrio negativo, pero atención: sobre o equilibrio enerxético.
Noutras palabras, podemos comer normalmente, pero se adestimos e as nosas hormonas e metabolismo funcionan sen queixas, perderemos peso. Por que? Porque un corpo saudable e ben -"alimentado" afrontará perfectamente a redución da graxa sen un equilibrio negativo innecesario nas calorías. A dieta correcta e o adestramento ben escollido fomentan a perder; quilogramos grazas a un equilibrio enerxético negativo.
E se se esforzan por perder peso rapidamente nunha semana para usar poucas calorías, isto levará a que comezaremos a perder rapidamente quilogramos. Pero este será o proceso de saúde tan inestable e destrutiva que o efecto yo-yo, problemas hormonais, masa muscular e un aumento do tecido adiposo non nos pasarán.
Por suposto, nalgúns casos, unha diminución das calorías na dieta (por exemplo, por 300 kcal) pode levar a consecuencias boas e moderadamente seguras, pero isto non funcionará en todas as persoas. Cada organismo é individual, e cada persoa que quere perder peso nunha semana ou por algo máis debe abordarse individualmente, dada, en primeiro lugar, da vida cotiá.
Se a miúdo adestras e usas diferentes tipos de carga, desde aeróbica ao poder, non hai necesidade de reducir as calorías na dieta. Deste xeito, a resposta á pregunta "é posible perder peso nunha semana sen dietas" pode ser afirmativo.
Non obstante, se o consumo de enerxía durante o día é grande, unha pequena deficiencia de calorías pode resultar útil.
Isto será útil
¿Queres saber como perder peso nunha semana sen dietas? En primeiro lugar, é necesario recordar as seguintes regras nutricionais.
- Beba moita auga - en pequenas cantidades, pero a miúdo. Beba polo menos 2 litros diarios. Se perde moita auga durante o traballo ou o estudo, aumenta a súa admisión. Unha cantidade suficiente de fluído leva a que se acelere o metabolismo, o corpo absorbe todos os nutrientes necesarios para o proceso de perda de peso.
- Coma con bastante frecuencia, pero en pequenas cantidades, trata de facer alí moitas verduras, proteínas, produtos de gran integral e ácidos graxos insaturados na placa.
- Finalmente e abandonan decisivamente a comida rápida, pratos fritos, alimentos altamente procesados (pastas, salchichas, salchichas), bebidas carbonatadas e doces, doces.
- A última comida é aproximadamente 2 horas antes de durmir.
Como adestrar para perder peso nunha semana?
O proceso de perda de peso acelerará certamente os esforzos físicos. Os mellores resultados son dados polo adestramento de enerxía, xa que aumenta o metabolismo e queima un exceso de tecido adiposo. Para aumentar a súa eficacia, debes reducir o tempo de roturas entre enfoques e reducir suavemente o peso e realizar un maior número de repeticións. Ademais da formación de enerxía, é importante o adestramento en intervalos.
E agora a pregunta máis importante é cantas veces adestrar unha semana para perder peso. Resulta que practicar varias veces ao día e incluso todos os días non é a mellor opción. A formación diaria (ademais, o poder e o intervalo) destruen literalmente o noso corpo. Non ten tempo para recuperarse correctamente e isto afecta á figura e ao sistema nervioso.
Á súa vez, o sistema nervioso é o responsable de que os impulsos cheguen ao cerebro. Polo tanto, se funciona de forma incorrecta, non imos obter o efecto da formación, nin en forma de aumentar a masa, nin en forma de queima de graxa.
O número óptimo de adestramento á semana para a perda de peso é de 3-4 unidades de adestramento. Non hai necesidade de exercer máis. A seguinte formación debería pensar en estirar e corrixir a restauración, de xeito que o corpo poida facer fronte a máis esforzos.
Paga a pena sabelo
Como acelerar a perda de quilogramos dun xeito saudable se queres perder peso rapidamente nunha semana sen dietas?
- Camiña moito - Evite viaxar en coche. Se é posible, prefire o movemento a pé.
- Engade especias afiadas aos alimentos - As mellores propiedades para a perda de peso teñen pementa. Pero lembre que non pode esaxerar, porque un exceso de condimentos agudos na dieta pode irritar os intestinos e provocar o estreñimiento.
- Use o fortalecemento da masaxe - Faise mellor na ducha, regando o corpo con auga fría ou fría. Isto estimula perfectamente a circulación sanguínea.
- Beba té verde - Axuda efectivamente a queimar tecido adiposo.