Que significa a expresión "adelgazar"? Para alguén, é eliminar este 5 cm na cintura para poder entrar de novo nos teus jeans favoritos e alguén necesita rebelarse literalmente o seu peso, o que superou desde hai tempo todos os límites razoables. Por suposto, para cada un dos exemplos anteriores hai unha estratexia óptima que certamente levará ao resultado desexado.
Opcións de dieta expresa
Se necesitas desfacerse de 5-10, senón de 20-30 ou máis quilogramos, terás que traballar duro. Teña en conta que estivo escribindo non un mes nin un ano, o que significa que nun par de semanas non te pelas. Hai dietas famosas por unha forte perda de peso.
A dieta de Dyukan
Permite loitar con éxito incluso un peso moi grande sen sensación de dieta de fame Dukan. Esta é só unha desas dietas, cuxo principal principio non é unha limitación do contido en calorías da dieta, senón un cambio na súa estrutura. Durante varios anos, esta técnica de perder peso volveuse tan popular que apareceron en tendas os departamentos enteiros de produtos para a dieta de Dukan e no menú dalgúns restaurantes hai pratos preparados de acordo cos seus principios. Pódense atopar moitas receitas "Ducan" en Internet.
A dieta de Ducan divídese en catro etapas:
- O ataque é o período proteico cando a cantidade de hidratos de carbono e graxas na dieta é claramente limitada. Dura, dependendo da cantidade de exceso de peso, de 2 a 10 días.
- Engádense vexetais de alternancia, 15-330 días á dieta proteica.
- Expansión de consolidación do menú por unha froita e ata 40 g de queixo baixo en graxa por día, 50-500 días.
- A estabilización é unha dieta regular cunha proteína día á semana e o uso diario de salvado de avea.
Hai varias regras obrigatorias da dieta Pierre Dukan:
- A exclusión completa de animais e graxas vexetais, maionesa;
- Uso diario de 1,5 a 3 culleres de sopa. l. salvado de avea;
- 2 litros de auga ao día;
- Camiñando durante 30 minutos. ao día, o rexeitamento do ascensor.
Incluso na última etapa da dieta, recoméndase absterse de azucre, alcol, patacas fritas e froitas e bagas como plátanos, figos, uvas, cereixas, cereixas. A duración das etapas da dieta de Dukan está deseñada para descargar de 5 a 50 kg de exceso de peso.
Pódense considerar as indubidables vantaxes da dieta de Ducan:
Falta de restricións ao uso de produtos proteicos, o que significa que non hai sensación de fame e unha forte perda de masa muscular;
- Os resultados xa están nos primeiros días da dieta;
- Perda de peso rápida, principalmente debido ao tecido adiposo;
- Mellora do pelo, as uñas e a pel;
- Manteña o resultado despois do final da dieta.
Non obstante, tamén hai desvantaxes. A primeira etapa da dieta pode levar á intoxicación por proteínas. É, no sentido literal, un golpe para os riles que non sempre soportan a carga excesiva. Polo tanto, é recomendable consultar a un médico ou polo menos facer varias probas antes de comezar a dieta de Ducan para comprobar o estado dos seus riles.
Debido á forte restrición de hidratos de carbono na dieta na fase inicial da dieta, tamén son posibles signos de inanición cerebral: tamén é especialmente probable que diminúa a presión, mareos, desmaio, etc., xa que a primeira e máis difícil para o corpo dura bastante tempo.
Dieta "menos 60"
A creadora da dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova perdeu 60 kg nun ano e medio, o que deu o nome a este sistema de enerxía. Unha enorme vantaxe dunha dieta é que hai absolutamente todo, incluíndo patacas fritas e bolos con doces, o principal é cando o hai.
Os principios básicos do sistema menos 60:
- Un almorzo obrigatorio, que non é só para limitarse a nada. Se te levantas moi cedo ou non podes comer con forza despois de espertar, podes facer 2 almorzos - lixeiros e minuciosos.
- Podes beber té ou café en cantidades ilimitadas - ata 12 horas incluso con azucre. O viño tinto seco está permitido de alcol pola mañá.
- Doce lata! Pero, de novo, ata 12 horas. Os amantes do chocolate terán que cambiar gradualmente do leite ao negro e amargo.
- Pan branco pola mañá, centeo para xantar e non para cear. Para xantar, o pan non se pode combinar con carne, paxaro, peixe.
- Podes cear incluso con patacas ou pasta se están con verduras ou unha pequena cantidade de queixo. Pola mañá, estes produtos pódense comer con calquera cousa, pero para cear - é completamente imposible.
- Cea a máis tarde de 3 horas antes de durmir e a máis tarde das 20:00. Permítese unha combinación de cereais (queixo cottage) con verduras ou cereais (queixo cottage) con froitas. Os produtos proteicos pódense comer para cear só por separado de todo.
- Beba tanta auga como queiras - non necesariamente varios litros ao día.
- É necesaria unha actividade física moderada, pero un adestramento mellorado - a vontade.
No sistema de enerxía menos 60, moitas mulleres cun peso inicial verdadeiramente catastrófico, incluída Ekaterina Mirimanova, perderon con calma peso. Non implica restricións afiadas, non crea unha carga aumentada no corpo, polo que non ten contraindicacións nin efectos secundarios.
Outras formas eficaces de perder peso
Podes perder peso durante 15-20 kg en tres meses se organizas días en bruto 2-3 veces por semana. É dicir, comer un alimento vexetal exclusivamente cru nun día e non limitar a dieta o resto dos días, podes perder peso bastante rápido e con beneficio para o corpo. Ao mesmo tempo, o funcionamento do tracto gastrointestinal mellorará significativamente, a carga excesiva do páncreas e do fígado retirarase, o que afectará necesariamente a condición da pel, o pelo, as uñas.
A dieta de repolo chamada tamén se demostrou. O seu principio é sinxelo: podes comer todo en calquera cantidade, pero 2/3 de cada comida deberían ser cru, guisado ou chucrut. Isto é asegurado por unha cantidade suficiente de fibra na dieta e o volume de calquera alimento está naturalmente regulado.
Os atletas xestionan eficazmente o seu peso contando o contido de calorías. Ao mesmo tempo, adhírense a calculados, tendo en conta as características individuais, o número de adestramento e establecen obxectivos deportivos da dieta e controlan a súa estrutura. Este método permite que calquera persoa poida perder peso constantemente sen fame e danos no corpo.
Como perder peso nun mes?
Hai algún xeito de perder peso nun mes? Un destes é a mencionada dieta de alimentos crus. Os produtos brutos de orixe das plantas hoxe son cada vez máis populares en todo o mundo: moitos adeptos das dietas de alimentos crus chámanlle unha especie de nutrición humana, o máis útil e natural para el. Polo tanto, se necesitas perder peso e non che gusta limitarte á comida, por que non probar esta teoría por ti mesmo?
É bo o que é posible, por moito que queiras e en calquera momento do día. A base da dieta son froitas frescas, verduras, verduras. En cantidades limitadas, pode usar trigo brotado e trigo mouro, sementes crúas de xirasol e cabaza, noces, mel, aceite vexetal con frío. Normalmente, ao cambiar a tal comida, no primeiro mes obsérvase unha perda de peso rápida.
Outro método cardinal de perder peso sen dano á saúde é a fame condicional terapéutica, por exemplo, segundo o método de Marva Oganyan. "Condicional" porque está baseado no uso de decoccións especiais de limpeza de herbas con mel. É dicir, isto non é fame completa: os nutrientes introdúcense no corpo, pero estes non son principalmente macronutrientes (proteínas, graxas e hidratos de carbono), senón micronutrientes (vitaminas e minerais). O curso de xaxún no Oganyan é de 21 días, xunto coa entrada competente e a saída sairá case un mes. E o resultado non é só unha boa liña de plomería, senón tamén a curación do corpo.
Como perder peso en 2 semanas?
Tamén podes perder peso en 2 semanas, pero terás que facer esforzos e mobilizar toda a túa vontade, porque non es tan fácil quedar nunha dieta dura en carbohidratos. Está permitido comer só produtos proteicos: carne magra, aves de curral, peixe, ovos, queixo de cota de baixo contido de graxa, etc., así como verduras, excepto para as patacas. É desexable, cru e verde (pepinos, calabacíns, repolo, verduras, espinacas, etc.), ás veces podes vapor.
É importante aumentar significativamente a actividade física. Se non hai moito exceso de peso e as articulacións son saudables, toma un adestramento cardio de alta intensidade. Isto está funcionando, saltando saltos, aeróbic, etc. As persoas con exceso de peso corporal significativo serán adecuadas para camiñar, aeróbico aeróbico, unha bicicleta de exercicio. As cargas de enerxía non terán tempo para xogar un papel especial nun período de tempo tan curto.
Cun aumento significativo da actividade motora e a ríxida deficiencia de hidratos de carbono, o corpo terá que proporcionar a súa actividade vital a costa das existencias. Se traballas en ti mesmo co máximo retorno, podes perder ata 10 kg en 2 semanas.
Como perder peso nunha semana?
Por suposto, unha semana é moi breve para a perda de peso forte, pero neste caso podes ter algo a tempo. En primeiro lugar, paga a pena limpar ben os intestinos. Isto pódese facer doutro xeito. Así, nunha instalación médica mediante un moderno procedemento de hidrocolonoterapia, recibirá inmediatamente unha liña de plomería en varios quilogramos. E aínda que isto non sexa graxa, pero tamén en todos os depósitos que non o necesitan. Despois do procedemento, sentirase máis doado, o estómago diminuirá visualmente, a dixestión activarase, o que significa que a perda de peso irá máis rápido.
Un bo xeito de comezar unha perda de peso semanal é un día de xaxún na ensalada de cepillos. Mestura 0,5 kg de repolo picado finamente ou 0,5 kg de apio rallado con 0,5 kg de cenoria rallada e 0,5 kg de remolacha rallada, condimenta a ensalada con zume de limón, come en varias técnicas durante o día. Podes beber auga, decoccións de herbas ou té verde sen edulcorantes.
Para a perda de peso rápida, seleccione un monodoto adecuado. Por exemplo, arroz: limpará do tracto dixestivo todo o que non se demostrou por procedementos anteriores. Joder durante unha semana cun arroz integral lixeiramente subcontratado e sen sal.
Ademais da auga, podes beber zume de mazá recén espremido en cantidades moderadas e con fame ou estreñimiento grave - tamén comen un par de mazás verdes ao día.
Non paga a pena sentarse nunha dieta máis longa dunha semana, xa que o tracto gastrointestinal pode sufrir e a saúde en xeral, porque privas fortemente o corpo cos micro e macronutrientes necesarios.
Principios xerais de perda de peso rápida
Para obter a cifra dos teus soños, é necesario asegurarse de que a cantidade de enerxía consumida con alimentos sexa do día a día - ata que o resultado desexado - permanecese inferior aos custos de enerxía. Polo tanto, calquera dieta, con raras excepcións, créase só para limitar o contido de calorías da dieta. Canto máis grave dieta, máis probabilidade de desglose dela e da posterior tarefa. É por iso que os nutricionistas recomendan preferir dietas estritas os principios dunha nutrición adecuada.
Cales son estes principios? Estas son as regras debido ás que podes comer saboroso e variado toda a vida, sen gañar exceso de peso, permanecendo unha persoa esvelta, móbil e saudable. E aínda que decidas por algún motivo para sentarse nunha dieta dura para perder peso cunha ducia de quilogramos ao mes, seguindo estas regras axudará a manter o peso desexado:
- A exclusión completa da dieta de comida rápida, produtos que conteñen potenciadores de sabor e graxas trans, bebidas carbonatadas doces, zumes envasados.
- A máxima restrición do consumo de sal, azucre, produtos amidónicos, produtos de maior grao, repostería, alcol. De doces que podes: ata 30 g de negro (máis do 70% de cacao) de cacao) e aproximadamente 1 culleres de sopa. l. Cariño ao día. Do alcol: un vaso de viño seco á semana.
- Uso diario obrigatorio de verduras frescas (na medida do posible), bagas e froitas (en cantidades limitadas), produtos ricos en omega-3, ácidos graxos (peixe mariño 2-3 veces por semana, noces, améndoas, sementes de liño, roupa de liño e aceite de patas vermellas, suplementos dietéticos).
- Polo menos 1,5 litros de auga pura ao día, en clima quente - ata 2,5 litros ou máis.
- Non podes perder o almorzo. En termos de valor enerxético, debería ser aproximadamente o 40% da dieta diaria.
- Os produtos de carbohidratos (cereais, pasta de pasta, patacas fervidas ou cocidas, froitas) só se poden comer na primeira metade do día, verduras (con excepción das patacas) e produtos proteicos en calquera momento.
- Na cociña, limítate a formas como cociñar, cocer, ao vapor.
- O mínimo de actividade física é camiñada diaria dentro dunha hora e 2-3 adestramento por semana (baile, fitness, aeróbic Aqua, etc., dependendo da idade, estado de saúde e desexo).
- Regular - aproximadamente unha vez cada dúas semanas - un día de descanso dunha dieta, cando podes comer todo, incluídos produtos prohibidos, pero dentro de límites razoables, por suposto.
Moi a miúdo, as nenas e as mulleres con masa normal están insatisfeitas con algunhas partes do seu corpo. Por exemplo, patas. Para traer pernas imperfectas de acordo coas túas ideas sobre o ideal, podes usar un conxunto de exercicios especiais:
Para que a perda de peso sexa saudable, pouco razoable para a psique e persistente, debe abordarse consciente. O mellor xeito de facerse máis delgado é observar os principios dunha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable, moderación nos alimentos e alta actividade motora. Pero nalgúns casos, podes recorrer a axentes de emerxencia. Só é necesario realizar os riscos e medilos cos seus obxectivos.