Algunha vez te preguntaches o prexudicial que é a francesa? A pesar dunha enorme cantidade de queixo e viño, sempre conseguen parecer sorprendentes. Bruxas, non doutro xeito.
Queremos contar os segredos das mulleres francesas a todo o mundo. Dado que todos merecemos ser esveltos e incribles, os editores estaban a buscar unha dieta ideal francesa para perder libras adicionais. A dieta de Dyukan. A maioría dos estadounidenses nunca escoitaron falar de tal dieta, con todo, esta é unha das dietas máis eficaces e populares de Europa. E hai probas para isto. A dieta baséase en 100 produtos: 68 proteínas e 32 verduras.
Resulta que non somos os primeiros en interesarnos na dieta de Ducan. Adherindo a ela, atoparás en Kate Middleton, Jenheniffer Lopez e o supermodelo Giselle Bundhen. ¿Necesito falar doutra cousa?
Despois da dieta correctamente, perderás máis de 5 kg durante a primeira semana, ademais, non se necesitan restricións de calorías. Sentirase cheo e satisfeito todos os días na dieta de Ducan. Prometo.
En 2010, o Instituto francés de opinión pública realizou un estudo impresionante sobre a dieta de Ducan. Os resultados foron sen precedentes. Oito de cada dez persoas nesta dieta alcanzaron o seu obxectivo en quilogramos, así como os sentados nunha media de aproximadamente 7 kg despois das dúas primeiras etapas da dieta (hai catro fases en total).
Coñece ao doutor Ducan
O doutor francés Pierre Ducan publicou por primeira vez e lanzou a dieta Ducan en 2000. Desenvolveuna gradualmente, non por gloria nin cartos. Tiña unha tarefa máis importante. O doutor Dukan traballou cun paciente que padecía obesidade, que non foi axudado por dietas sinxelas con baixas calorías e pequenas porcións de alimentos. O seu desexo de axudar ao seu paciente e levou ao desenvolvemento da agora famosa dieta francesa Dukan.
O doutor Ducan dependía inicialmente das regras recomendadas pola medicina para o tratamento da obesidade, que se concentran principalmente nas dietas das restricións de calorías. Co paso do tempo, o doutor Dukan chegou á conclusión de que mentres a redución de calorías funciona para moita xente, pero aínda así non era a mellor forma para que todos perdan peso. El entendeu que moita xente debería comer alimentos que os fagan cheos de longos períodos de tempo. Isto leva a unha cantidade máis pequena de alimentos no seu conxunto. Así, a dieta de Ducan permítelle desfacerse mellor dos quilogramos, porque cando se sente cheo, naturalmente come menos. Isto dá a sensación de que non estás sentado nunha dieta, polo que a xente adhírese aos seus métodos.
Vexamos máis profundamente a dieta de Ducan e descubrimos por que este plan funciona tan ben.
¿De verdade queres converterte en delgado?
Cada persoa segue unha dieta para facer unha cousa: para perder libras extra. En pouco tempo, afectan a nosa imaxe e auto -confianza. Cando te ves ben, séntese ben. En tempo máis longo, o exceso de graxa causa problemas de saúde, como as enfermidades cardíacas e a presión arterial alta. Para algúns, os problemas de saúde poden comezar anteriormente, polo que é necesario perder libras adicionais o máis rápido posible. Vostede é o único que pode facelo. Só che proporcionaremos as ferramentas necesarias.
A maioría das tabletas para a perda de peso son prexudiciais para o teu corpo (principalmente para o fígado e o corazón), e moitos deles non son efectivos en absoluto. O único camiño razoable para obter unha figura esvelta é unha dieta sa, o principal obxectivo é desfacerse da graxa. Se 1525 persoas perderon unha media de 7 quilogramos despois de só dúas das catro etapas da dieta, imaxina o que podes facer se tomas o obxectivo de obter resultados.
Quen é o máis adecuado para a dieta de Dukan
Se sofres e estás preparado para abandonar quilos adicionais, a dieta de Ducan pode ser correcta e adecuada para vostede. O propósito da dieta é moitos alimentos saturados que son ricos en nutrientes, polo que nunca tes fame.
Nota para veganos e vexetarianos: o plan de dieta de Ducan está baseado nunha proteína contida en produtos lácteos e cárnicos, como principal estratexia de perda de peso. Seguirás recomendacións específicas sobre o que podes e non podes consumir. Os vexetarianos que comen peixes foron capaces de cumprir a forma modificada da dieta de Ducan con excelentes resultados. Sexa como sexa, estea preparado para comer moitos peixes, ovos e produtos lácteos.
Os veganos que non comen ningún tipo de produto animal, non son moi adecuados para a dieta de Ducan. Algúns deles mostraron excelentes resultados, substituíndo toda a carne, o peixe e as aves por tofu, pero o enfoque vegano desta dieta é unha tarefa moi difícil. As legumes, por exemplo, conteñen demasiado almidón, que contradí os principios da dieta e as noces conteñen moita graxa para este programa. Se es un adversario do glute, non hai problema. Dukan tamén. Fixando para reducir os hidratos de carbono sinxelos para queimar graxa, Dukan é un dos favoritos entre as dietas libres de glute.
Por que funciona a dieta de Ducan tan ben?
A dieta de Ducan ten unha lista estrita do que pode e non pode comer. Para a perda de peso exitosa, o doutor Dukan desenvolveu unha breve lista de máis de 100 produtos permitidos. 68 deles - alimentos ricos en proteínas e 32 - especies vexetais.
A dieta de Ducan pode parecer familiar. Esta é esencialmente unha versión francesa cunha dieta baixa -carbo/alta -proteína. Obter resultados excelentes baséase nas próximas catro etapas desenvolvidas polo propio médico.
Catro fases da dieta Ducan:
- Fase "ataque". Este é o primeiro paso cara ao rápido logro dunha figura esvelta. Dura de 1 a 10 días, dependendo do seu peso e altura. Nesta dieta, pode caer uns 4, 5 quilogramos. Depende de canto queiras perder quilogramos, esta fase durará tanto tempo. A dieta contén principalmente alimentos proteicos, na medida do posible cun consumo de 1, 5 culleres de sopa de fariña de avea e un mínimo de 6-8 cuncas de auga diariamente.
- Fase "cruceiro". A primeira fase da dieta considérase a máis difícil, como resultado da que a maioría das persoas están aliviadas de recorrer á segunda fase. Na fase de cruceiros, engadirás tantas verduras á túa dieta como podes comer. Isto pode durar varias semanas ou varios meses, dependendo do número de libras adicionais. Por regra xeral, a proteína aínda debería estar presente diariamente na dieta e recoméndase aumentar a dosificación de salvado de avea a media culler de sopa.
- Fase "consolidación". Na 3ª fase da dieta de Dukan, poderás engadir produtos alimentarios máis diversos á túa dieta. Cada quilo de graxa perdido é de 5 días de fixación. Durante este período, debes comer verduras todos os días, dúas franxas de pan de gran integral, froitas saborosas e incluso un ou dous pratos especiais que conteñen todo o que queiras da lista de alimentos aprobados polo médico.
- Fase "estabilización". Na 4ª fase da dieta, o principal obxectivo é manter a súa nova figura esvelta para evitar o retorno de libras adicionais. Podes comer todos os produtos da lista aprobada polo médico. A única excepción é que nalgún día da semana dedicarás a fase de "ataque" e tamén consumirás 3 culleres de sopa diariamente. l. salvado de avea.
Hai algunhas cousas interesantes na lista de produtos de dieta Ducan permitidos: especias, edulcorantes artificiais e incluso alcol nalgúns casos. Afortunadamente, tamén se permiten café e té, excepto que non poden conter azucre nin crema.
Lista de produtos permitidos na dieta de Ducan
Aquí tes unha breve lista de produtos que che permitirán obter unha figura esvelta usando esta dieta. O máis importante deles son carne, aves e queixo. Como a carne, os ovos conteñen moitos nutrientes para preservar o seu corpo saudable.
O tofu é unha excelente adición de proteínas, xa que normalmente contén 14 g de proteína por porción.
A repolo, espinaca, ensalada e outras verduras con baixo contido de almidón. Durante a primeira fase da dieta deben evitarse verduras cun alto contido en almidón e legumes. A partir da primeira fase, debes reducir o seu consumo ao mínimo.
Lista de produtos proteicos para a dieta ducan
- Carne vermella. Recorte de carne, filetes, cabalos, xamón magro, carne de coello, picado de porco, anacos de carne frita, recorte de porco, koreyka, touciño baixo graxa, Basturma, pitos, veleno.
- Aves de curral. Pollo, cesard, fígado de polo, salchicha de polo ou pavo, carne de avestruz, codorniz, pavo, patos.
- Peixe. Zubatka, COD, Flounder, Sea Perch, Picks, unha praga, arenque, xurelo, características mariñas, perca, perca vermella, salmón, sardiñas (frescas ou enlatadas), perca de mar, tiburón, surimi, peixe de malla, tilapia, troita, atún (fresco ou conservado).
- Marisco. Mollusks, cangrexo, cangrexo, cangrexos, lagostas, mexillóns, polbos, ostras, vieiras do mar, camaróns, calamares.
- Produtos baseados en proteínas. Produtos baseados en soia, hamburguesa vexetariana, tofu, ritmo.
- Ovos e produtos lácteos. Pollo, pato e ovos de codorniz. Queixo crema, queixo cottage, leite, iogur sinxelo, ricotta, crema de leite.
Lista de produtos: verduras
Alcachofa, espárragos, brotes de feixón, remolacha, brócoli, repolo de Bruxelas, repolo, cenoria, coliflor, apio, pepinos, berinjela, fiúncho, feixón verde, latón, artesanía, cogomelos, cebolas, cebolas, cebolas, pementa, cachondea, radis, zucinos, zucinos, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zúcicos, zucinos, zucinos, zucinos, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas, zucinas. Tsukkini.
Xustificación científica da dieta de Ducan
O doutor Ducan tivo a experiencia suficiente cos pacientes para cambiar a dieta para que aqueles que precisen máis proteínas se sintan cheas. Se pertences a eses, entón a dieta de Ducan foi desenvolvida para ti.
Calquera persoa pode perder peso e obter unha figura esvelta, consumindo menos hidratos de carbono e unha gran cantidade de carne magra, aves e peixes. A dieta non é axeitada para todos, pero para algúns é un billete feliz para a perda de peso. A maioría dos hidratos de carbono que consumimos son carbohidratos sinxelos que contribúen á formación de graxa. Están cheos de azucre e calorías baleiras que non representan ningún beneficio para o corpo. Permanes fame despois de comer, rico en carbohidratos sinxelos e centos de calorías, porque o teu corpo aínda ansia nutrientes.
Cando consumes carbohidratos sinxelos en vez de nutrientes reais, o teu corpo non ten outra opción, excepto para almacenar hidratos de carbono en forma de graxa. O exceso de carbohidratos sinxelos leva rapidamente ao aumento de peso. Cada muller esvelta sabe o rápido que o estómago se nota despois dunha semana de consumo dunha gran cantidade de hidratos de carbono.
O reconto de calopías non é a clave para a perda de peso. O principal é a proteína. Cando a proteína é a maior parte da dieta, hai unha perda de peso rápida. (Restricción do consumo de carbohidratos, fonte preferida de enerxía corporal, obriga ao corpo a recorrer a unha fonte alternativa de combustible - graxa). Noticias estadounidenses e informe mundial.
Os produtos ricos en proteínas son difíciles de dixerir estómago. Isto significa que se sente alimentado e rico máis tempo. Tamén queimas máis graxa e calorías durante o longo proceso dixestivo. Os produtos cun alto contido en proteínas, por regra xeral, teñen un menor número de calorías por gramo. Todo isto xuntos dá un excelente resultado da dieta.
Exercicios: a fase onde o fas
A potencia é de aproximadamente o 70% dos resultados da perda de peso e un conxunto de masa muscular en calquera dieta, incluso de Ducan. O 30% restante depende de exercicios físicos. Non precisa exercicios difíciles para acelerar o seu metabolismo e reducir o peso na dieta de Dukan. Necesítanse exercicios físicos moderados. Un paseo 20 minutos ao día (ou unha forma similar de exercicio) terá unha gran influencia. Para ser esvelto e saudable, non é necesario pasar 5 días á semana no ximnasio.
Mentres queimas graxa nunha dieta na primeira fase (fase de ataque), o corpo necesita exercicios físicos que aumentarán a frecuencia cardíaca e estimularán o metabolismo. Estas accións axudaranche a perder o exceso de peso máis rápido. Tamén se sentirá máis confiado, sabendo que vai camiño dunha nova vida cunha figura esvelta.
Na primeira fase (fase de ataque), o teu corpo estará limitado pola cantidade de enerxía que debes usar para exercicios físicos. Será suficiente para facer só paseos diarios de 20 minutos.
Nas seguintes etapas, terás máis enerxía para usala para exercicios físicos. Na segunda etapa (fase de cruceiro), ten que aumentar os exercicios a 30-60 minutos diarios. Despois da segunda etapa, podes manter a túa nova figura esvelta con só 20-25 minutos de exercicios ao día.
Conclusións da dieta de Ducan
Agora aprendiches moita información sobre esta dieta. Resumimos:
- O gran consumo de proteínas saturámolle durante moito tempo e reduce a ansia de alimentos;
- Con baixo consumo de hidratos de carbono, o exceso de graxa úsase como fonte de enerxía;
- Os exercicios físicos axudarán a desfacerse da graxa máis rápido;
- Permítelle ter xaxún días despois das dúas primeiras etapas;
- Contribúe ao desenvolvemento da masa muscular;
- Desenvolvido para evitar a aparencia de graxa no futuro.
Estas son razóns marabillosas para que prestes atención a esta dieta que difire de todos os demais.
Este programa funciona para case todas as persoas que seguen a dieta de Ducan.