A dieta para preguiceiros fai honor ao seu nome: non require ningún cambio especial no estilo de vida e a nutrición. Descubramos cun especialista que contraindicacións ten esta dieta, que resultados se esperan e como crear o menú correcto.
Nunha dieta preguiceira, non precisa contar calorías nin mercar alimentos exóticos, pero si precisa beber moito: auga limpa, sen edulcorantes.
A esencia da dieta do preguiceiro, tamén coñecida como a dieta da auga, é substituír algunhas comidas por auga potable, así como beber auga antes das comidas. Recoméndase beber de 2 a 3 litros de auga ao día.
- Esta dieta parte da premisa de que beber auga pode reducir a fame e aumentar a saciedade, contribuíndo así a controlar a inxestión de alimentos. Tamén se suxire que beber moita auga pode acelerar o metabolismo e axudar ao corpo a eliminar o exceso de graxa, di a nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética Olga Dekker.
Pros da dieta para os preguiceiros
Segundo o noso experto, unha dieta para preguiceiros, baseada en substituír parte das comidas por auga potable, pode ter as seguintes vantaxes:
- O aumento do volume de fluído no corpo pode mellorar o metabolismo, apoiar a función renal, mellorar a pel e a saúde xeral do corpo.
- Beber auga pode axudar a reducir a fame e aumentar a sensación de plenitude, o que á súa vez pode levar a unha menor inxestión de alimentos e axudar a controlar o peso.
- Apoiando unha dieta saudable. Substituír algunhas das túas comidas por auga potable pode axudarche a evitar merendas e reducir a cantidade de alimentos pouco saudables que comes.
- Sinxeleza e accesibilidade. A auga potable é un produto sinxelo e económico que se pode mercar en case calquera tenda, polo que unha dieta para preguiceiros non require moito tempo e investimento económico.
"Non obstante, lembra que a dieta preguiceira non é unha dieta completa e non aporta os nutrientes necesarios para manter a saúde. Polo tanto, non debes substituír completamente a comida por auga, senón usala como complemento para unha dieta saudable, di Olga Dekker.
Desvantaxes dunha dieta para preguiceiros
Unha dieta para preguiceiros pode ter algunhas desvantaxes e contraindicacións, incluíndo:
- Beber en exceso auga pode causar un desequilibrio electrolítico no corpo, o que pode provocar trastornos do ritmo cardíaco, convulsións e outros problemas.
- A dieta do preguiceiro non proporciona suficientes nutrientes necesarios para manterse saudable. Polo tanto, se continúa durante moito tempo, pode levar a deficiencia de vitaminas, minerais e outros nutrientes.
- Non é apto para persoas con enfermidades renais, cardíacas e vasculares, hipertensión arterial. As persoas con estas patoloxías non deben beber grandes volumes de auga, xa que isto pode afectar negativamente á súa saúde.
- Ineficaz para a perda de peso. Substituír as comidas por auga pode axudar a controlar o apetito e reducir a inxestión de calorías, pero a súa eficacia para a perda de peso é limitada e pode non ser suficiente.
Que podes comer
Unha dieta para preguiceiros pode incluír alimentos accesibles e sinxelos que non requiren moito esforzo para preparar.
| Vexetais | cenorias, pepinos, tomates, leitugas, brócolis e coliflor |
| Froitas | mazás, plátanos, peras e cítricos |
| Esquíos | ovos, peixe, polo, pavo, trigo sarraceno, quinoa e feixóns |
| Batidos verdes | bebidas elaboradas con froitas e verduras frescas como espinacas, kiwis, ananás e framboesas |
Que non comer
Os seguintes alimentos deben evitarse na dieta dun preguiceiro.
| Carbohidratos de dixestión rápida | doces, bolos, galletas e refrescos |
| Alimentos ricos en calorías | comida rápida, patacas fritas e lanches |
| Alimentos graxos | alimentos fritos e alimentos ricos en graxas saturadas como o aceite de palma |
| Bebidas | bebidas carbonatadas, zumes de froitas e té ou café doces, alcohol |
| Fariña | pan branco, bollos |
Menú para a dieta diaria para preguiceiros
A dieta dun preguiceiro debe incluír alimentos saudables ricos en nutrientes, fáciles de comprar en todas as tendas e de preparar rápidos. Ao mesmo tempo, é necesario evitar os alimentos ricos en calorías, ricos en azucre, sal e graxas, que poden provocar quilos de máis e trastornos metabólicos.
Tamén cómpre lembrar que 30 minutos antes de cada comida cómpre beber 2 vasos de auga.
Día 1
Almorzo:avea con froitas, un anaco de queixo.Cea:polo ao forno con ensalada de verduras, pepino e tomate.Merenda pola tarde:1 mazá.Cea:polo ao forno con ensalada de berenxena, pemento morrón, tomate e pepino.
Día 2
Almorzo:tortilla de dous ovos, beber iogur sen aditivos.Cea:guiso de verduras, chuletas ao vapor.Merenda pola tarde:un vaso de kefir.Cea:ensalada de peixe cocido, repolo e cenoria.
Día 3
Almorzo:queixo cottage con anacos de froita, té verde. Cea:ensalada de borscht, repolo e cenoria.Merenda pola tarde:2 laranxas.Cea:2 ovos cocidos, ensalada de verduras frescas.
Día 4
Almorzo:bolos de queixo, un vaso de kefir.Cea:peixe cocido, verduras cocidas.Merenda pola tarde:pera.Cea:guiso de pavo con verduras.
Día 5
Almorzo:queixo cottage con iogur e froita.Cea:peituga de polo con trigo sarraceno.Merenda pola tarde:iogur sen aditivos.Cea:chuletas de peixe, ensalada de verduras frescas.
Día 6
Almorzo:ovo cocido, pan negro con queixo.Cea:peixe ao vapor, ensalada de pepinos, pementos doces e tomates.Merenda pola tarde:bolos de queixo, té verde.Cea:trigo sarraceno con cogomelos, un vaso de kefir.
Día 7
Almorzo:avea en auga con mel e bagas.Cea:espaguetes con peituga de polo cocida, verduras cortadas en rodajas.Merenda pola tarde:pera.Cea:peixe ao forno con verduras.
resultados
Non podes seguir unha dieta de auga durante máis de 7 días, xa que aumenta a carga dos riles. Nunha semana cunha dieta deste tipo podes perder de 3 a 9 kg de peso.
— É importante lembrar que para conseguir resultados precisas non só dunha alimentación adecuada, senón tamén dunha actividade física regular. Recoméndase facer exercicio polo menos 3 veces á semana, escollendo deportes que che gusten e que sexan axeitados ao teu nivel de forma física. Cando se combina cunha nutrición adecuada, a actividade física pode axudarche a perder peso, mellorar a túa saúde xeral e aumentar os teus niveis de enerxía, di Olga Dekker.
Comentarios de nutricionistas
- Unha dieta para preguiceiros non é saudable e pode ser perigosa para a túa saúde. En primeiro lugar, substituír as comidas por auga potable pode provocar unha falta de nutrientes esenciais que se atopan nos alimentos. Ademais, beber demasiada auga pode causar baixos niveis de sodio no sangue, o que provoca varios problemas de saúde, incluíndo mareos, náuseas, vómitos e ata enfermidades graves como a hiponatremia.
En segundo lugar, beber auga antes das comidas pode reducir a fame e aumentar a saciedade, pero non garante unha redución da inxestión de calorías. Ademais, debes ter en conta a calidade e a cantidade de alimentos que comes, non só a cantidade de auga que bebes antes das comidas.
En terceiro lugar, beber moita auga non acelera o teu metabolismo nin axuda ao teu corpo a desfacerse do exceso de graxa. Pola contra, recoméndase unha nutrición adecuada e actividade física regular para a perda de peso, di a nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética Olga Dekker.
Preguntas e respostas populares
Olga Dekker, nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética, responde a preguntas populares sobre a dieta dos preguiceiros.
Cantos días podes seguir esta dieta?
- Non recomendo seguir esta dieta durante moito tempo, xa que non proporciona suficientes nutrientes e pode provocar varios problemas de saúde. Se aínda queres probar esta dieta, recoméndase seguir a ela durante non máis de 2-3 días. Tamén cómpre lembrar a importancia do valor nutricional dos alimentos e asegurarse de obter suficientes proteínas, graxas, hidratos de carbono e outros nutrientes esenciais para evitar carencias nutricionais e manter a súa saúde.
En calquera caso, se tes algún problema médico ou estás pensando en cambiar a túa dieta, asegúrate de consultar cun nutricionista ou un médico cualificado. Poden axudarche a desenvolver un plan de nutrición personalizado en función das túas necesidades e obxectivos.
Que consecuencias desagradables poden ocorrer despois dunha dieta?
- Unha dieta para preguiceiros, baseada en substituír algunhas comidas por auga potable e beber auga antes das comidas, pode ter consecuencias desagradables para a saúde. Algúns deles inclúen:
- A dieta non proporciona suficientes nutrientes como proteínas, graxas, carbohidratos, vitaminas e minerais. Se a dieta continúa durante moito tempo, pode levar a deficiencias nutricionais e graves problemas de saúde.
- Restringir a túa dieta e beber moita auga pode provocar mareos e debilidade, especialmente se realizas actividade física.
- A inxestión restrinxida de alimentos e as deficiencias nutricionais poden levar a un aumento do risco de varias enfermidades como anemia, osteoporose, enfermidades cardiovasculares, diabetes e outras.
- Restringir a inxestión de alimentos e as deficiencias de nutrientes pode levar á perda muscular, o que pode retardar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
- Restringir a súa dieta e beber moita auga pode levar á perda de peso, non obstante, despois de rematar a dieta, pode recuperar o peso perdido. Isto chámase "efecto yo-yo" e pode afectar negativamente a túa saúde.
En xeral, a dieta preguiceira, que consiste en substituír algunhas comidas por auga potable e auga potable antes das comidas, non se recomenda para o seu uso a longo prazo e pode ter efectos negativos para a saúde. Se queres cambiar a túa dieta, recoméndase que consultes a un nutricionista ou médico cualificado.