Que facer se todos os intentos de reducir a súa dieta a un mínimo debilitante terminan nun fracaso e un novo salto na balanza cara adiante? Nutricionistas e psicólogos están seguros: hai unha saída! E non pasa polo estómago, senón pola. . . a cabeza.
Ao resolver o problema de como perder peso sen facer dieta, é moi importante prepararse para a onda correcta de perda de peso. Mentres odias o exceso de peso, non esquezas que eses quilogramos molestos que estropean a túa figura tamén eres ti, e non un inimigo ao que hai que intimidar e conducir detrás da muralla da fortaleza, continuando tendo medo de que volva escalar por ela. Paga a pena incitar a unha guerra civil se é posible restablecer a orde na política interna?
Como perder peso sen facer dieta: erros típicos e esperanzas baleiras
Alimentación baixa en calorías, exercicio regular, control sen fin, pero. . . A pregunta segue aberta! Os quilogramos que se desprenden tan facilmente ao comezo do proceso de perda de peso só parecen aumentar cada día, pero pola contra, o teu estado de ánimo cae. De novo, por dor, a subscrición ao ximnasio acaba no fondo da bolsa, e aquelas axudantes daniñas, pero tan fieis de todas as nenas tristes, os carbohidratos rápidos, volven ao menú. E así, ata o próximo ataque chamado "como perder peso rapidamente sen facer dieta". . .
Este proceso é ben coñecido non só por todos aqueles que perden peso sen fin, senón tamén por especialistas en nutrición adecuada. E identifican varios erros en tal comportamento, nos que probablemente recoñecerás o teu. E ata que elimines todos estes erros, non atoparás a resposta á pregunta de como perder peso rapidamente sen facer dieta na casa.
Erro 1: Esperando resultados rápidos
Coa intención de perder peso, unha persoa espera inconscientemente unha recompensa rápida e xenerosa pola súa determinación, é dicir, espera que os quilos de máis desaparezan rapidamente e sen deixar rastro. Pero perder peso non é un xogo de azar con ganancias, senón a acumulación de capital familiar: se se manexa correctamente, durará moito tempo, pero terás que traballar moito para conseguilo. E se só che interesa como perder peso rapidamente sen facer dieta, prepárate para o feito de que o peso non desaparecerá e volverá pronto.
Erro 2: cálculo nun indicador constante
Despois de ter decidido perder peso sen facer dieta na casa, o primeiro que adoitamos facer é "inclinar" bruscamente e reducir a nosa dieta. Un erro típico e grave! Calquera cambio no seu plan de alimentación para "reducir" produce un primeiro efecto impresionante, perdendo aproximadamente un 10% do exceso de peso. O fluído deixa os tecidos, os intestinos son limpos, as proteínas son eliminadas, o que leva á perda de masa muscular, pero ten pouco efecto sobre os depósitos de graxa. Derreteranse máis tarde, pero isto ocorrerá lentamente (se o exceso de peso é grande, pode levar varios anos combatilo) e só baixo a condición dunha nutrición adecuada e constante.
O noso organismo é un forte xestor económico que está afeito a almacenar para o seu uso futuro, e non se librará dos seus "tesouros" tan facilmente. Pola contra, moitas veces, despois das primeiras perdas, e, especialmente se a dieta é deliberadamente pobre e desequilibrada, o corpo comeza a salvar as células que están en perigo de inanición e a converter en graxa non só a escasa inxestión de o exterior, pero tamén as súas propias reservas proteicas.
Erro 3: Control de peso continuo
Hipnotizar a báscula despois de cada comida ou adestramento é unha actividade estándar para quen busque unha resposta sobre como perder peso rapidamente sen facer dieta. A alegría por cada douscentos gramos "partidos" e o drama sobre os cen "novo chegados" son dignos dunha traxedia grega en canto á intensidade das paixóns. Mentres tanto, o pesado frecuente dá unha falsa sensación de control e non axuda a presentar a imaxe real.
A hora do día na que te pesas, a fase do ciclo menstrual e mesmo a posición da balanza no chan tamén xogan un papel. Por suposto, cómpre pesarse. Pero os expertos coinciden en que pesar máis dunha vez por semana ou mesmo dez días non ten sentido, independentemente de se queres perder peso rapidamente ou só controlar o estado do teu corpo.
Erro 4: falta dun obxectivo explícito
Moitas veces nos preguntamos como perder peso sen facer dieta, pero case nunca por que o necesitamos. Estraño, non? Despois de todo, cada historia de perda de peso ten un obxectivo: facerse fermosa para a festa corporativa de ano novo, volver a encaixar cun vestido de noiva, lucir na praia de vacacións. . . Con todo, todas estas son tarefas pensadas para o curto. prazo, un momento determinado. O que sucede despois é como unha néboa. E este é un punto fundamental. Ao marcar o obxectivo de perder peso sen dietas ou con dietas, os psicólogos recomendan non limitarse a ningún tema ou evento.
Cómpre imaxinar un cambio de vida en cada detalle, audaz e radical. Perderei peso e parecerei completamente diferente, para sempre. Vou ter máis confianza en min mesmo e, polo tanto, ter máis éxito, atoparei un traballo mellor, inspirarei ao meu marido a ter a relación que sempre soñei, cambiarei por completo e finalmente comezarei a comprender o meu corpo e a vivir en harmonía. comigo mesmo. Así é exactamente como debes formular o teu desexo de perder peso, non como o punto final do sufrimento, senón como a "porta de entrada" a unha nova vida.
Como perder peso sen facer dieta: "contabilidade de calorías negras" e outros trucos
Non facerse máis delgado para algún evento, senón cambiar a túa actitude ante o exceso de peso e aprender a comer ben é, quizais, a única forma de perder peso sen facer dieta.
"Espiar" constantemente o teu peso e estar molesto porque os quilogramos non se moven son malos compañeiros. E a fe nas capacidades do teu corpo e a capacidade de negociar con el e entendelo axudarache.
Como perder peso sen facer dieta rapidamente e na casa? Un truco sinxelo pero eficaz é comezar a contar as calorías diarias.
Xa calculaches? Agora fagamos "contabilidade negra", creando un déficit orzamentario case invisible no contexto xeral, pero que aínda existe. Resta 500 calorías do resultado diario, pero non inmediatamente, senón gradualmente, durante unha semana e media ou dúas semanas.
Como perder peso sen facer dieta e fame
Non teñas medo á fame- en primeiro lugar, cunha diminución paulatina da cantidade diaria de calorías, será moito máis fácil adaptarse que cando comeza calquera dieta. En segundo lugar, as primeiras vítimas da túa "reforma" deberían ser os carbohidratos rápidos.elimina todos os produtos de panadería e comida rápida da túa dieta, e todo o que xustamente se considera comida "pesada".
O segredo é que estes alimentos provocan un forte salto nos niveis de azucre no sangue, o que á súa vez leva á liberación de insulina e unha nova sensación de fame.
Levará 3-5 días (máis adestramento mental) saír deste círculo vicioso no que a fame te recompensa con moitas calorías baleiras que provocan aínda máis fame. Aproveita este tempo para introducir alimentos ricos en fibra na túa dieta: a fibra leva moito tempo en procesarse, evitando que morras de fame e proporciona unha boa limpeza dos intestinos. É necesario un sistema dixestivo saudable para asimilar adecuadamente os alimentos e desfacerse do exceso de alimentos. Entón -enriquece a túa dieta con fibra saudable!
Cambiar a un sistema de enerxía fraccionadapara a perda de peso - 5-7 veces ao día en pequenas porcións. Por certo, isto facilitarache notar "pecados menores" como beber té con tres culleradas de azucre por cunca ou bocadillos case imperceptibles entre o almorzo e o xantar. Pensa por ti mesmo como tratar mellor con tales "liberdades" mirando a táboa de calorías.
Pero hai boas noticias: se planeas perder peso sen facer dieta, podes facer a vista gorda coa famosa regra de "non comer despois das seis". Sorprendentemente, cunha dieta equilibrada fraccionada normal, fai máis mal que ben. A maioría dos nutricionistas recomendan unha cea lixeira 2-3 horas antes da súa cita coa almofada: isto mellorará o sono e evitará que o corpo decida que está morrendo de fame, polo que é necesario almacenar graxa con urxencia. Entón:podes e debes comer despois das seis, pero sabiamente!
A mención da auga nas conversas sobre unha nutrición adecuada quedou atrapada nos dentes? Non hai escapatoria: a auga limpa é o compoñente máis importante para responder á pregunta de como perder peso sen facer dieta. Co corazón, estás a beber o suficiente? Desafortunadamente, aínda sabendo sobre os beneficios da auga para o metabolismo, moitos de nós bebemos en arranques e non alcanzamos a norma. Dous ou tres vasos de auga, bebidos dunha soa vez, cando recordas que hai moito tempo que non bebeches, curiosamente, non compensan a necesidade do corpo. Pero case está garantido que se inchará e unha vexiga chea. Debe beber auga durante todo o día, pero pouco a pouco! Se entra no corpo constantemente, pero en pequenas porcións, é beneficioso, pero se simplemente te bombeas con auga, sairá tan facilmente como entrou.
Queres saber como perder peso sen facer dieta? Primeiro, responde á pregunta: "Con que frecuencia practicas deportes e que actividades físicas están presentes na túa vida? "Para non atormentar o corpo con dietas debilitantes, primeiro debes traballar fisicamente con eses quilos de máis. Non hai tempo para a sala de fitness: traballa os abdominales diante da televisión na casa, camiña á casa, sube os pisos sen ir ao ascensor. O "fitness de oficina" pode ser un reto divertido: deixa o teu coche a unha cuadra do traballo e vai a dar un paseo, sube e baixa polas escaleiras mecánicas do metro e sae para estirar as pernas polo menos cada dúas horas.
Soñas con perder peso sen facer dieta na casa? Escoita jazz!
Antes de perder peso sen facer dieta, aprende a escoitar o teu corpo. Se tes fame, come, pero non comas en exceso. Se cres que podes pasar o día limitándote na comida, dáche un día de xaxún con mazás, sandía, trigo sarraceno, kéfir, etc.
Non sufoques os teus caprichos: cumprilos sempre ten un efecto positivo no teu estado de ánimo e na túa autoconfianza. Concorda contigo mesmo sobre un día de trampas: desde a mañá ata a noite, por exemplo, unha vez á semana podes comer toda a túa comida lixo favorita e, ao día seguinte, dáteche un xaxún cunha dieta lixeira. Isto axudará a aliviar o estrés e perder peso sen facer dieta.
Considérase non só coa comida: os procedementos cosméticos, incluídos os domésticos, farán que o seu corpo sexa máis ben coidado e atractivo, e todo o mundo sabe sobre as propiedades curativas e de perda de peso dos baños. O sistema e a regularidade tamén son importantes aquí: aumentando gradualmente o tempo que pasas no baño de vapor, conseguirás mellores resultados e poderás perder peso máis rápido sen facer dieta. Pero non esquezas consultar co teu médico para asegurarte de que non hai contraindicacións para esta actividade de lecer tradicional.
De que outra maneira podes perder peso sen facer dieta? Proba a comer en pequenas porcións de pequenos pratos, usando utensilios pequenos. Os científicos din que así estás psicoloxicamente saciado, xa que o teu cerebro percibe esa porción como normal. Tamén están seguros de que deberían comer de pratos de cores escuras, especialmente azuis: é o máis "poco apetecible". O acompañamento tamén é importante para a comida: a música clásica e as improvisacións de jazz axudaranos a comer menos e a gozar máis da nosa comida. De acordo, desenvolver o teu gusto e perspectiva musical é un bo efecto secundario de perder peso sen facer dieta.