Entre as formas extremas de perder peso, un lugar especial está ocupado por mono-dietas. A súa principal vantaxe é a rápida perda de peso, pero o compoñente saudable causa moita controversia. A dieta de pétalos é unha das variedades de monodietas. A súa principal diferenza reside na posibilidade de utilizar non un, senón 6 ou 7 produtos, cada un dos cales se consume nun día estritamente definido.
Dieta 7 pétalos
Esta técnica de perda de peso baséase no seu predecesor do mesmo nome: a dieta "6 pétalos", á que se engadiu un día adicional de "bebida". Os nutricionistas chaman a este método de perda de peso como unha das opcións máis aforradoras para as monodietas, polo que é ideal para aqueles que están a dar os primeiros pasos cara a unha figura delgada.
Peculiaridades
A esencia da dieta é a alternancia de días de proteínas e carbohidratos, como resultado do cal o corpo "reinicia" e comeza a gastar enerxía almacenada nas reservas de graxa.
Os nutricionistas recomendan visualizar a dieta construíndo unha especie de "semiflor", onde cada pétalo significará unha monodieta baseada nun produto. A medida que avanza na dieta, os pétalos deben ser eliminados. Tal técnica psicolóxica non só axudará a aguantar durante 7 días, senón que tampouco permitirá perder peso. A orde da disposición dos pétalos é especialmente importante, porque é precisamente esta orde a que se debe cumprir rigorosamente para conseguir o mellor resultado.
A dieta de pétalos dunha semana tamén require o cumprimento do seguinte conxunto de regras:
- Elimina por completo o azucre. Todos os pratos que o conteñen entran na mesma categoría: desde iogures doces ata repostería.
- Observa o réxime de bebida. Ademais da auga pura, a dieta pode incluír té verde, de herbas e branco, infusión de rosa mosqueta, compota sen azucre e, en casos raros, café (non máis de 200 ml por día).
- Podes beber auga só media hora antes dunha comida ou 25-30 minutos despois. Prohíbese beber bebidas mentres se come.
- Permítese cociñar alimentos de calquera forma, excepto fritindo en aceite. Cocer ao vapor, cocer, guisar e ferver son benvidos.
- Permítense merendas á noite. Podes usar o "produto do día" mesmo 30-40 minutos antes de durmir.
As regras "un día - un produto" deben seguirse ata o final da dieta. A súa violación está chea dunha diminución da eficacia do proceso de perda de peso varias veces.
Comenta!Na dieta de 7 pétalos, non necesitas contar calorías nin medir porcións. A uniformidade da dieta non che permitirá comer en exceso e darache unha rápida saturación, aínda a pesar da escaseza do menú.
O resultado de observar todas estas regras será desfacerse de 0, 8-1, 2 kg por día, o que é un excelente resultado para unha das monodietas máis aforradoras.
Os días de pétalos están dispostos na seguinte orde:
- peixe;
- vexetal;
- polo;
- cereais;
- Requeixo;
- froita;
- bebendo.
Podes duplicar o efecto da dieta de pétalos repetindo despois de 3-4 semanas. Isto mellorará e consolidará o resultado acadado. Non obstante, os expertos en nutrición advirten de que perder peso deste xeito está cheo de saúde, xa que a dieta dos pétalos é desequilibrada e escasa en varios nutrientes.
Vantaxes e inconvenientes
Ao elixir unha dieta "7 pétalos", cómpre avaliar sobriamente as súas capacidades e ter en conta todas as contraindicacións existentes. Non será superfluo descubrir as desvantaxes desta técnica nutricional.
A popularidade deste método de perda de peso débese aos seguintes factores:
- Deshacerse dos quilos de máis rapidamente. Durante unha semana de dieta de pétalos, podes perder de 5 a 8 kg. Todo depende dun enfoque competente, forza de vontade e características individuais do corpo.
- A sinxeleza do menú. Non é necesario pensar na dieta, contar calorías e calcular o peso das porcións. Non é necesario seguir receitas ou métodos de cociña complicados.
- Limpeza corporal. Os produtos incluídos na dieta de 7 días contribúen á normalización do tracto dixestivo e á limpeza do intestino.
- Custo accesible. Este método de perda de peso non require a compra de ingredientes caros. Todos os produtos están dispoñibles en termos de prezo e están presentes nos andeis das tendas comúns.
Falando de desvantaxes, paga a pena mencionar:
- Devolución rápida dos quilogramos perdidos. A principal perda de peso prodúcese pola auga, o tecido adiposo e a masa muscular. Se non se seguen os principios da nutrición PP no futuro, o peso perdido volve nun mes.
- Deficiencia de vitaminas. A dieta de pétalos, como todas as monodietas, está desequilibrada, polo que podes recorrer a ela só por un curto período de tempo e, despois de saír, intenta compensar o beriberi resultante.
- Debilidade xeral e fatiga. O azucre e a graxa, ademais de danar, tamén teñen beneficios, sendo a reserva enerxética do organismo. Unha forte exclusión deles da dieta habitual pode levar a "fracas" en forma de somnolencia, apatía, sensación de fatiga acumulada.
Para algunhas persoas, o proceso de comer un produto durante o día causa dificultades. Se a carne e as verduras permiten polo menos algunha variedade, entón cun requeixo ou un día de xaxún, todo é moito máis complicado. Polo tanto, os nutricionistas recomendan dietas de pétalos principalmente para persoas con forte vontade e determinación.
Produtos prohibidos e permitidos
A pesar da aparente uniformidade da dieta "7 pétalos" inclúe unha lista bastante extensa de alimentos permitidos. Non obstante, a maioría deles non se poden consumir xuntos o mesmo día. Non obstante, a lista de produtos prohibidos tamén é bastante grande.
| Permitidos | Prohibido |
|---|---|
|
|
Comenta!No proceso de cociñar a carne de ave, é necesario eliminar a pel e a graxa.
Nun día de queixo cottage, podes comer varios produtos lácteos fermentados cun contido de graxa de ata o 2, 5%. É mellor rexeitar as opcións completamente libres de graxa, xa que non permiten que o corpo absorba o calcio. Non debes introducir na dieta nin cereais pulidos, que son os menos útiles e ao mesmo tempo ricos en hidratos de carbono.
O aceite vexetal pódese engadir non só ás ensaladas, senón tamén aos cereais. Os nutricionistas recomendan usar aceite de linhaça, que ten fortes propiedades de limpeza. O máximo diario de graxas vexetais é de 30 ml.
O azucre non só provoca un aumento dos niveis de glicosa no sangue, senón que tamén ralentiza a taxa de degradación dos tecidos graxos. Ademais do azucre, os substitutos do azucre, así como o xarope de bordo, a estevia e o mel, están prohibidos no proceso de observación da dieta dos pétalos.
O sal retén o exceso de líquido no corpo e as salsas e os condimentos aumentan o apetito, ao tempo que inhiben o proceso de saturación, polo que as persoas comen máis do que necesitan.
A prohibición tamén inclúe pratos fritos con aceite. Non obstante, nada impide asar verduras, carne ou peixe sen aceite.
Nutrición para todos os días
Para a perda de peso cunha dieta de pétalos, é moi importante seguir a secuencia de días e non ir máis aló da lista de alimentos permitidos.
| comida | Produtos e pratos | Volume |
|---|---|---|
Peixe |
||
| Almorzo | Peixe ao vapor | 150 gr |
| Merenda | Té de herbas | 180 ml |
| Cea | Sopa de peixe | 200 ml |
| té da tarde | Té de herbas | 180 ml |
| Cea | Peixe ao forno con especias e herbas | 200 gr |
Vexetal |
||
| Almorzo | Ensalada de vexetais con cenoria e repolo | 200 gr |
| Merenda | Pepino | 1 PC |
| Cea | Sopa de brócoli | 200 ml |
| té da tarde | remolacha cocida | 1 PC |
| Cea | Ragout de calabacín, cenoria, cebola e tomate | 200 gr |
Polo |
||
| Almorzo | Chuleta de polo ao vapor | 200 gr |
| Merenda | Té de camomila | 180 ml |
| Cea | Sopa de polo con carne | 200 ml |
| té da tarde | Té de menta | 180 ml |
| Cea | Peituga de polo ao forno | 200 gr |
Cereais |
||
| Almorzo | Avea | 150 gr |
| Merenda | Té de menta con camomila | 180 ml |
| Cea | Gachas de trigo sarraceno ao vapor (sen sal) | 200 gr |
| té da tarde | Té verde | 180 ml |
| Cea | Arroz integral ou salvaxe | 150 gr |
Requeixo |
||
| Almorzo | Syrniki ao forno | 180 gr |
| Merenda | Leite (1-2, 5%) | 180 ml |
| Cea | Queixo cottage baixo en graxa | 200 gr |
| té da tarde | Leite (1-2, 5%) | 180 ml |
| Cea | Requeixo con iogur natural | 100 gr + 50 ml |
Froita |
||
| Almorzo | Ensalada de froitas sen aderezo | 200 gr |
| Merenda | Mazá verde | 1 PC |
| Cea | Ensalada de froita | 200 gr |
| té da tarde | Zume de mazá (recén espremer) | 180 ml |
| Cea | Batidos de froitas e té verde | 200 ml |
Beber |
Durante todo o día, beba auga, menta e té verde, decocção de rosa mosqueta, bebidas de froitas sen azucre. |
Ao preparar a sopa de peixe, pódese engadir ao caldo a raíz de perexil e a raíz de apio. Así, a sopa resultará máis saturada, sen aumentar o seu contido calórico. Non se recomenda salgar o primeiro prato.
Nun día vexetal, a cantidade de vexetais utilizada non debe exceder 1, 5 kg. No polo - ademais do polo, podes usar pavo e codorniz. Non obstante, a cantidade de carne consumida debe limitarse a 500 gr.
Nun día de grans, ademais dos cereais, podes engadir pan integral ao menú. Unha condición importante para o uso de cereais é o cumprimento do réxime de bebida.
Nun día de froitas, ademais das froitas, podes comer bagas. Os cítricos tamén axudarán. A cantidade total de queixo cottage consumido o mesmo día é de 500 mg. Coa introdución de kefir na dieta (non máis de 1 litro por día), o volume da masa de requeixo debe reducirse 2 veces.
Dieta 6 pétalos
A autora da dieta de 6 pétalos é a nutricionista sueca Anna Johansson.
Características e mecanismo de acción
Ademais, como no caso da dieta de sete pétalos, recoméndase que os que adelgazen visualicen o programa. A principal diferenza entre este método de adelgazamento e o sistema de nutrición anterior é a duración de 6 días. Noutras palabras, non hai un sétimo día de bebida na dieta de 6 pétalos.
A secuencia de consumo de mono-produtos estimula a queima activa de lípidos, permítelle eliminar o exceso de líquido do corpo e limpalo de compostos nocivos e toxinas. Como resultado, en 6 días pode facilmente desfacerse de 4-5 kg de exceso de peso.
As regras da dieta son moi sinxelas:
- Non pode cambiar a secuencia dos días de supermercado.
- É necesario observar o réxime de bebida.
- Debe manter unha actividade física moderada.
- Durante a dieta, permítese usar vitaminas complexas.
- O número de comidas debe ser polo menos 4 e non máis de 6.
- O volume das porcións non debe superar os 200 g e 200 ml.
- Non beba auga, té e café durante as comidas (só antes ou despois).
A dieta "6 pétalos" recoméndase para facer cursos cun descanso de 3-4 semanas.
Consello!Na web podes atopar unha aplicación especial para dispositivos móbiles "Dieta 6 pétalos", que che axudará a crear un menú e controlar os cambios de peso e volume.
Produtos permitidos e prohibidos
Do mesmo xeito que coa dieta de sete pétalos, a lista de alimentos permitidos é bastante extensa.
| Permitidos | Prohibido |
|---|---|
|
|
A principal regra da dieta é a correcta alternancia dos días de proteínas e carbohidratos e a negativa a mesturar alimentos.
Pros e contras
A principal razón para elixir unha dieta de pétalos é que non hai necesidade de xaxún. Permítese comer unha cantidade suficiente dun determinado produto ao día, polo que non é necesario pesar porcións nin contar constantemente as calorías.
Esta técnica non é estresante desde o punto de vista psicolóxico, non require moito tempo para cociñar nin ningún ingrediente exótico.
Durante a dieta, o corpo está limpo, especialmente o tracto gastrointestinal, o nivel de azucre normalízase, o apetito diminúe.
Ao mesmo tempo, "6 pétalos" segue sendo unha monodieta, o que significa que está desequilibrada e a curto prazo. Un dos principais requisitos é o fraccionamento e a frecuencia da potencia, polo que é bastante difícil unirse a este sistema de enerxía cando se traballa na produción.
Comenta!Nos días de proteínas, unha persoa pode ser propensa a unha fatiga e debilidade máis rápidas.
Menú de dieta seis pétalos
Elaborar un menú detallado da dieta dos pétalos durante 6 días non levará moito tempo. O principal é lembrar o que é posible e o que non.
| comida | Produtos e pratos | Volume |
|---|---|---|
Peixe |
||
| Almorzo | Peixe á prancha | 150 gr |
| Merenda | Té de herbas ou caldo de peixe | 180 ml |
| Cea | Chuletas de peixe ao vapor | 200 gr |
| té da tarde | Té de herbas | 180 ml |
| Cea | Peixe cocido en papel aluminio | 200 gr |
Vexetal |
||
| Almorzo | Ensalada de vexetais de tomate, pepino e pementa | 200 gr |
| Merenda | Ragú de verduras | 150 gr |
| Cea | Sopa de coliflor | 200 ml |
| té da tarde | Pepino | 1 PC |
| Cea | Verduras á prancha | 200 gr |
Polo |
||
| Almorzo | Peituga de polo cocida | 200 gr |
| Merenda | Peituga de polo estofada | 150 gr |
| Cea | Caldo de polo | 200 gr |
| té da tarde | Té de menta | 180 ml |
| Cea | Chuletas de pavo ao vapor | 200 gr |
Cereais |
||
| Almorzo | Avea con auga ou muesli | 150 gr |
| Merenda | Té de menta con camomila | 180 ml |
| Cea | Mingau de millo (sen sal) | 200 gr |
| té da tarde | Té verde | 180 ml |
| Cea | Chuletas de trigo sarraceno | 150 gr |
Requeixo |
||
| Almorzo | Syrniki ao forno | 180 gr |
| Merenda | Kéfir 1% | 200 ml |
| Cea | Cazola de queixo cottage | 200 gr |
| té da tarde | Leite (1-2, 5%) | 180 ml |
| Cea | Queixo cottage con ryazhenka | 100 gr + 50 ml |
Froita |
||
| Almorzo | batido de froitas | 200 ml |
| Merenda | Pexego | 1 PC |
| Cea | Ensalada de froita | 200 gr |
| té da tarde | Mazá ao forno | 1 PC |
| Cea | Ensalada de froita | 200 gr |
De bebidas, ademais do té, podes usar bebidas de froitas de baga e zumes recén exprimidos.
Contraindicacións para dietas de pétalos
Como todas as dietas, o sistema alimentario de pétalos ten unha serie de contraindicacións, polo que antes de comezar a perder peso, debes consultar un nutricionista ou un terapeuta observador.
As principais contraindicacións son:
- diabetes mellitus tipo I e II;
- enfermidades dos riles e do fígado;
- úlcera de estómago;
- alteración do sistema cardiovascular;
- patoloxías endócrinas;
- infeccións agudas;
- embarazo;
- período de lactación materna;
- idade infantil ata os 12 anos.
A falta de equilibrio pode afectar negativamente á saúde das persoas maiores (maiores de 55), polo que tampouco se recomendan para este tipo de monodietas.
Saír das dietas
É necesario prestar atención non só á dieta, senón tamén á organización da saída da dieta dos pétalos. Realizado correctamente, non só reducirá o estrés, senón que tamén permitirá corrixir os resultados durante moito tempo.
- É necesario eliminar as restricións gradualmente, engadindo pratos con carbohidratos lentos aos días de proteína e viceversa.
- O contido calórico diario debe aumentar entre 200 e 250 kcal por día.
- Durante o período de saída, pode comezar a tomar vitaminas.
- Xunto ao contido calórico, tamén se debe aumentar a actividade física, por exemplo, engadindo un par de quilómetros ao percorrido diario a pé.
- Non te esquezas do réxime de bebida.
Unha saída suave da dieta tamén é unha técnica psicolóxica adicional que che permite volver ao sistema de nutrición dos pétalos despois de 3-4 semanas.
Principais conclusións
Dieta de pétalos - un sistema de nutrición que inclúe varias dietas mono, con hidratos de carbono e proteínas alternados. Permítelle perder peso no menor tempo posible, sen experimentar unha sensación constante de fame e estrés.
- A dieta dos 7 pétalos é unha variación da dieta dos seis pétalos.
- Este sistema alimentario implica a alternancia da dieta de carbohidratos e proteínas.
- O método de perda de peso de pétalos permítelle perder de 5 a 8 kg en 6 a 7 días.
- A dieta baséase no principio de "un día - un produto".
- Este sistema de nutrición ten unha serie de contraindicacións e non se recomenda para mozos e vellos.
- Un extra adicional de perder peso é a limpeza do corpo.
- Este método de perda de peso implica unha suave saída gradual do sistema de restricións.
As dietas de pétalos son as formas máis cómodas psicoloxicamente de perder peso entre as monodietas. Isto explica a súa popularidade, tanto entre os habitantes como entre as famosas personalidades dos medios.