Unha parte traseira delgada e musculosa é unha parte importante dun corpo delgado en xeral. Este tipo de costas non só ten un aspecto estupendo, senón que tamén permite manter unha postura atractiva.
Pode que teñas brazos e cintura moi delgados, pero unha protuberancia nas costas pode arruinar todo o teu aspecto e, ás veces, incluso te avergoña. Un lombo delgado é a clave para un aspecto deportivo e sexy.
Quizais che sorprenda, pero as quilos extras na parte traseira son un problema bastante común e moitos de nós estamos a intentar perder graxa nesta área do noso corpo. Este é o punto máis difícil de tonificar. Non obstante, algúns cambios na rutina diaria, na dieta e no horario de exercicios poden axudarche a alcanzar os teus obxectivos.
Isto require dedicación e coherencia. Se ten todo isto, pode librarse do exceso de peso nas costas nuns días. Se estás de humor para perder peso, este artigo achegará luz sobre algunhas das formas e exercicios para perder peso rapidamente.
Como perder peso rapidamente?
Adestramento cardio
O cardio, tamén coñecido como exercicio cardiovascular, é unha boa forma de adelgazar e reducir a porcentaxe de graxa corporal. Os profesionais recomendan facer polo menos 150 minutos de cardio por semana ou polo menos tres veces por semana. O cardio é un xeito de adelgazar.
Isto é importante para queimar graxa, pero tamén se deben incluír outras formas de exercicio. Correr, trotar, camiñar, camiñar e andar en bicicleta son algunhas das mellores formas de adestramento cardio para practicar regularmente. Tamén mellora a saúde cardíaca, controla os niveis de presión arterial, reduce o risco de enfermidades cardíacas e moito máis.
Nadar
Se non che gusta o ximnasio, a natación é unha das mellores formas de adelgazar, especialmente nas costas. Esta é unha boa forma de queimar calorías rapidamente e tonificar o corpo.
Os expertos din que a natación e outros tipos de exercicios acuáticos poden axudarche a perder peso máis rápido que outros métodos de exercicio. As persoas obesas cunha flexibilidade limitada poden beneficiarse deste tipo de exercicios xa que reduce a probabilidade de lesións e caídas.
Adestramento con intervalos de alta intensidade
Normalmente, o adestramento a intervalos de alta intensidade, tamén coñecido como HIIT, implica varias formas de exercicio cardio. Usando esta técnica, podes levar a túa rutina cardio ao seguinte nivel para acelerar o proceso de adelgazamento. Esta forma de adestramento reduce rapidamente non só a graxa nas costas, senón tamén de todo o corpo.
Escolle calquera das túas formas favoritas de cardio. Pode ser correr, camiñar, andar en bicicleta, nadar, saltar con esquí e moito máis. Se decides correr, corre rapidamente polo menos durante 2 minutos e despois reduce a velocidade a unha cómoda. Deixe arrefriar o corpo durante 2 minutos antes da seguinte aceleración. Lembre, non ten que parar. E repite isto polo menos 5 veces para obter excelentes resultados.
Exercicios
Non hai mellor forma de perder as costas e a graxa que o exercicio regular. Hai varios exercicios que se poden facer na casa ou no ximnasio, con e sen equipamento especial. Abaixo amósanse algúns exercicios que son eficaces para perder graxa e axudarche a obter resultados máis rápido.
Remar no taboleiro
O taboleiro é un exercicio de alto estrés que fortalece os músculos das costas e dos ombreiros. Non obstante, cando se combina co remo, a intensidade duplícase, do mesmo xeito que os músculos das costas. O programa de adestramento non só reduce a relaxación nas costas, senón que tamén fortalece os músculos e estabiliza a parte traseira.
O impacto esténdese tamén aos músculos principais. Comezar en posición de prancha, sostendo dúas pesas en cada man. Transfira todo o peso a unha man e colle a mancuerna coa outra man. Mantén os músculos tensos e comeza a levantar as pesas cara a ti e cara atrás. Fai 10 repeticións de 3 xogos cada unha.
Flexións
Outro exercicio incrible para perder graxa é as flexións estándar. Crese que é efectivo no peito, pero os efectos esténdense tamén cara atrás.
Comeza nunha posición típica de flexión coas palmas firmes no chan e os brazos separados do ancho dos ombreiros. Baixade ao chan. Este movemento descendente envolve os músculos das costas. Suba lentamente ata a posición inicial.
Pull-ups
Sen dúbida, este é o mellor adestramento para perder graxa. Este é un exercicio intenso e desafiante de fortalecemento ideal para tonificar a parte superior do corpo. Hai varias opcións de extracción. Póñase cara ao mostrador. Agarre firmemente a barra e levante lentamente cara arriba, manteña esta posición durante 5 segundos antes de baixala. Fai o maior número posible de representacións.
Adestramento en latín
Non esquezas o latissimus dorsi, tamén coñecido como latissimus dorsi. Un adestramento específico para os teus lats tonificará significativamente as túas costas. O programa de adestramento inclúe varias formas de exercicio que se poden realizar usando máquinas de forza, pesas libres ou o seu propio peso corporal. Non obstante, recoméndase que este programa de exercicios se realice baixo a supervisión dun adestrador.
Dieta
Ademais do exercicio, a dieta tamén é importante. Non se pode eliminar o exceso de peso sen cambiar o seu estilo de vida. A primeira e máis importante regra para desfacerse do exceso de graxa é reducir o número de calorías consumidas.
Os expertos suxiren reducir a inxestión de calorías habitual en polo menos 500 ao día e incluír polo menos 45 minutos de exercicio regular para unha perda de peso efectiva. Ademais, comer unha dieta rica en fibra e proteínas e reducir os carbohidratos fai marabillas para achegarte ao teu obxectivo.
Ademais, reducir o sal e substituír os refrescos por té verde son algunhas das outras formas moi eficaces de perder graxa corporal. Non obstante, aumentar a inxestión de auga e manter o corpo hidratado xoga un papel importante na perda de peso. Cambia o teu estilo de vida e observa como a túa volta se perfecciona rapidamente.