A dieta xaponesa para a perda de peso é unha das máis estritas, pero efectiva e duradeira, e o resultado que se obtén nela pode durar ata tres anos. Por suposto, o soño da delgadez a longo prazo seguirá sendo irrealizable se, despois de 14 días e ao final da dieta, comeza a poñerse ao día e a comer en exceso. Deixa que a moderación, que che ensina a dieta xaponesa en 14 días, se converta nun hábito, como o era cos xaponeses.
A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama está segura de que a mocidade e lonxevidade dos seus compatriotas se conserva principalmente debido á cantidade relativamente pequena de hidratos de carbono no menú diario e ás porcións tradicionalmente pequenas.
Segundo Moriyama, os xaponeses consumen de media un 25% menos de calorías ao día que os habitantes de calquera outro país.
En Xapón, por exemplo, non comen demasiadas patacas fritas, chocolate, repostería (os doces xaponeses non son nada doces segundo os nosos estándares), e en xeral aprenderon sobre a manteiga só no século pasado e non lles gusta demasiado. . É dicir, a elección de alimentos saudables con moderación é unha característica nacional da cultura de Xapón.
Que é a dieta xaponesa e como é xaponesa?
Crese que o nome da dieta apareceu porque foi desenvolvida por especialistas dunha clínica xaponesa.
Aínda que a dieta xaponesa foi supostamente desenvolvida por expertos xaponeses, non ten nada que ver coa cociña tradicional xaponesa (convén ter en conta que os xaponeses non beben moito café todos os días, comen máis arroz e marisco e, en xeral, sempre se adheriron). a unha política de moderación na alimentación).
De feito, ninguén pode dicir por que esta dieta se chama xaponesa: non atoparás algas nin arroz nela. O único que me lembra a Xapón nel é a disciplina. Esta dieta é moi estrita e non pode desviarse dela, se non, todos os esforzos irán polo sumidoiro.
Por suposto, aínda hai algúns alimentos emblemáticos para a Terra do Sol Nacente nesta dieta. Entre eles están o peixe de mar, o té verde e os ovos. Iso é todo o xaponés que contén esta dieta: o resto do "conxunto" de produtos é ben coñecido polos europeos, e esta é unha vantaxe definitiva: sen produtos pouco comúns, será máis fácil acostumarse á dieta. e tes a garantía de non ter alerxias.
Preparando a dieta xaponesa, como facelo ben
Dado que a dieta xaponesa é realmente estrita, será moi difícil entrar inmediatamente no seu ritmo. Tenta reducir as porcións uns días antes do inicio da dieta e, sobre todo, presta atención a unha cea máis lixeira.
Por exemplo, ferva unha porción pequena (150 gramos) de arroz salvaxe ou integral e prepare unha porción duns 100-150 gramos dunha ensalada lixeira de vexetais. Condimenta a ensalada cunha pinga de vinagre, unha pinga de aceite de oliva e intenta prescindir de sal. Se non podes prescindir de sal, recomendámosche polo menos reducir a súa cantidade, xa que, despois de todo, os días previos á dieta non son a propia dieta.
Podes probar a comer con palillos. E a cuestión aquí non é que a dieta se chame xaponesa (aínda que isto pode axudarche a poñerte no bo estado de ánimo e a sentir a importancia e o rigor en relación á túa misión de perder peso), senón que comes menos con palillos.
Tipos de dieta xaponesa
Hai tres tipos de dieta xaponesa, que se dividen segundo a súa duración:
dieta xaponesa durante 7 días - "O tormento" non dura moito, pero ten unha desvantaxe significativa: dentro dunha semana, só se conseguen os resultados de eliminar o exceso de líquido do corpo e non unha perda de peso significativa;dieta xaponesa durante 13 días - a dieta máis popular e de uso frecuente, xa que non todos son suficientes no día 14;dieta xaponesa durante 14 días - difire da dieta anterior de 13 días en só un día. Non ten diferenzas fundamentais, agás un pequeno +1 á eficiencia. Adoita usarse a petición ou benestar de quen está a perder peso.
Regras da dieta xaponesa
Unha das principais condicións desta dieta é a gravidade extrema. Non podes substituír un produto por outro! Debes seguir estrictamente o menú todos os días, se queres un resultado realmente efectivo.
A única excepción pode ser o café: pódese substituír por té verde máis saudable. Haberá que abandonar o sal, pero se non podes comer alimentos sen sal, permítese un pouco de sal: a palabra clave é "un pouco".
Para a maioría, é difícil comer tres comidas ao día e non merendar. Pero se bebes auga suficiente durante todo o día, comezando cun vaso pola mañá co estómago baleiro, isto permitirache transferir mellor a dieta. O té verde tamén axudará a satisfacer a sensación de fame "intermedia".
A dieta xaponesa é estrita, o que significa que non debes comezala a partir de "mañá". É necesario preparar o corpo e a psique para tal proba alimentaria. Uns días antes da hora esperada X, renuncia aos doces, reduce o tamaño das porcións, elimina gradualmente os lanches (incluso as froitas).
Opcións de alimentos para a dieta xaponesa
A dieta xaponesa pódese chamar proteína, porque é a proteína que satura o corpo durante o período de seguimento da dieta xaponesa. Atópase en grandes cantidades en:
- ovos
- polo
- carne de vaca
- peixe
- productos lácteos
Obterás carbohidratos das galletas, graxas do aceite de oliva e a fibra é abundante en vexetais e froitas. Os antioxidantes saudables atópanse en abundancia no café e no té verde - é moi importante escoller as bebidas correctas da lista de bebidas aceptables.
Deben ser naturais, de alta calidade, sen sabores e sabores nin sequera aditivos a base de plantas.
Dieta xaponesa durante 7 días: menú
Día 1 da dieta xaponesa:
- Almorzo:café sen azucre.
- Xantar dende: ensalada de repolo branco, tomate, 2 ovos.
- Cea: ensalada de repolo branco, peixe ao forno.
Día 2 da dieta xaponesa:
- Almorzo:café sen azucre, 1 crutón de pan integral.
- Xantar de:ensalada de repolo branco, 200 g de peixe cocido ou cocido.
- Cea:200 g de carne cocida, kefir (iogur)
3º día da dieta xaponesa:
- Almorzo:vaso de café sen azucre
- Xantar de:ovo cru, cenorias cocidas con aceite vexetal.
- Cea: mazás (como queiras).
4º día da dieta xaponesa:
- Almorzo:un vaso de café sen azucre.
- Cea:raíz de perexil frito en aceite vexetal.
- Cea:froitas (segundo a estación), bagas (pódense conxelar).
Día 5 da dieta xaponesa:
- Almorzo:cenorias crúas, raladas, con limón
- Cea:200 g de peixe frito, tomate.
- Cea:froitas (segundo a estación), bagas (pódense conxelar).
Día 6 da dieta xaponesa:
- Almorzo:vaso de café sen azucre
- Cea:ensalada de repolo fresca, 200 g de polo cocido.
- Cea:2 ovos, 200 g de cenorias raladas frescas con manteiga.
Día 7 da dieta xaponesa:
- Almorzo:té sen azucre,
- Xantar de:200 g de carne cocida, 200 g de froita,
- Cea:mazás.
Se escolleches un curso de dúas semanas, entón o menú anterior durante 7 días debe repetirse de novo e o resultado non tardará en chegar.
Segundo testemuñas oculares, o resultado despois da dieta xaponesa dura moito tempo (ata 3 anos). Pero só a condición de que despois do final da dieta non volvas á túa dieta habitual con doces de comida rápida, refrescos e alcohol. A moderación durante o período da dieta xaponesa debe ser o teu compañeiro constante.
Estás preparado para perder o exceso de peso? Ten paciencia, prepara aos teus seres queridos e séguese tan fiel á dieta xaponesa como o é un samurai ao seu mestre. Koon! (O que significa "boa sorte! " en xaponés : )